Đừng lo lắng. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải bỏ cà phê. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để từ bỏ cà phê, không chỉ có một mình bạn như vậy. Người Mỹ hiện đang uống nhiều cà phê hơn bao giờ hết.
Tin tốt là có rất nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh đi kèm với việc uống cà phê, từ quá trình trao đổi chất nhanh hơn đến giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Nhưng những lợi ích của việc không uống cà phê là gì, và ai nên tránh hoàn toàn cà phê?
Dưới đây là 10 lợi ích hàng đầu của việc cắt giảm thói quen uống cà phê ưa thích của bạn – tất nhiên, bên cạnh đó, nó còn tiết kiệm rất nhiều tiền.
1. Ít lo lắng hơn
Gần đây, bạn cảm thấy ngày càng lo lắng? Quá nhiều cà phê có thể là nguyên nhân.
Cà phê gường như giúp có thêm năng lượng, đó là lý do mà hầu hết chúng ta uống nó. Tuy nhiên, năng lượng đó cũng kích thích các hoóc môn Điều này có thể gây ra sự gia tăng lo lắng, căng thẳng, tim đập nhanh và thậm chí là các cơn hoảng loạn.
Những người đã dễ bị căng thẳng và lo lắng có thể thấy rằng cà phê làm cho các triệu chứng của họ tồi tệ hơn rất nhiều. Ngoài ra, lượng cà phê cao hơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ trầm cảm ở thanh thiếu niên.
2. Ngủ ngon hơn
Thói quen uống cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng uống cà phê hàng ngày có thể làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ của bạn, gây ra giấc ngủ không ngon và buồn ngủ ban ngày. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn tiêu thụ cà phê dưới sáu giờ trước khi đi ngủ.
Bên cạnh một đêm nghỉ ngơi vui vẻ và thoải mái hơn, những người không có cà phê có thể thấy họ mất ít thời gian hơn để rơi vào giấc ngủ.
3. Hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn
Nếu bạn không uống cà phê, cơ thể bạn có thể hấp thụ một số chất dinh dưỡng tốt hơn so với những người tham gia. Các tannin trong caffeine có thể ức chế một số sự hấp thụ của:
- Canxi
- Sắt
- Vitamin B
Điều này có thể đặc biệt đúng đối với những người có lượng caffeine rất cao, chế độ ăn uống mất cân bằng hoặc tuổi già. Không sử dụng cà phê có thể giúp đảm bảo bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng có thể từ chế độ ăn uống của bạn.
4. Răng khỏe mạnh hơn (và trắng hơn)
Không cần tranh cãi: Cà phê và trà có thể làm ố răng. Điều này là do mức độ tannin cao được tìm thấy trong những đồ uống này, gây ra sự tích tụ và làm mất màu men răng. Độ axit trong đồ uống chứa caffein như cà phê và soda cũng có thể dẫn đến hao mòn men răng.
5. Cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ
Phụ nữ có thể đặc biệt được hưởng lợi từ việc không có caffeine. Đồ uống chứa caffein như cà phê, trà và soda có thể làm thay đổi nồng độ estrogen.
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy uống 200 miligam (khoảng 2 cốc) hoặc nhiều hơn caffeine mỗi ngày làm tăng nồng độ estrogen ở phụ nữ châu Á và da đen, trong khi phụ nữ da trắng có mức estrogen thấp hơn một chút.
Thay đổi nồng độ estrogen có thể đặc biệt liên quan nếu bạn có nguy cơ mắc các bệnh như lạc nội mạc tử cung, ung thư vú và ung thư buồng trứng. Trong khi caffeine không liên quan trực tiếp với các bệnh này, nồng độ estrogen cao có liên quan đến các nguyên nhân.
Caffeine cũng đã được chứng minh là làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh.
6. Hạ huyết áp
Không uống cà phê có thể tốt cho huyết áp của bạn. Caffeine đã được chứng minh là làm tăng huyết áp do tác dụng kích thích của nó đối với hệ thống thần kinh.
Lượng caffeine cao – 3 đến 5 cốc mỗi ngày – cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
7. Cân bằng chất hóa học trong não
Không có gì ngạc nhiên khi caffeine có ảnh hưởng đến tâm trạng. Nhiều người có câu cửa miệng kiểu như “đừng nói chuyện cho đến khi tôi có một cốc cà phê” thường có lý do.
Caffeine có thể thay đổi chất hóa học trong não theo cách tương tự như các loại thuốc như cocaine, và các nhà nghiên cứu đồng ý rằng caffeine có thể gây nghiện.
Những người không dùng cà phê không phải lo lắng về chất gây nghiện của nó, trong khi những người quyết định cai nghiện caffeine hoặc ngừng uống nó hoàn toàn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện hoặc thay đổi tâm trạng tạm thời.
Nếu cơ thể bạn phụ thuộc vào caffeine, bạn có thể gặp các triệu chứng nghiện ngay sau 12 đến 24 giờ. Các triệu chứng này kéo dài bao lâu tùy thuộc vào lượng caffeine bạn uống, nhưng nó có thể từ 2 – 9 ngày, với các triệu chứng lên đến đỉnh điểm vào 21 đến 50 giờ.
8. Ít đau đầu hơn
Cai nghiện caffein là có thật. Một trong những tác dụng phụ phổ biến và khó chịu nhất của việc cai nghiện caffeine là đau đầu. Các triệu chứng có thể xuất hiện vài ngày.
Bạn có bao giờ nhận thấy bạn bị đau đầu nếu bạn quá bận rộn để uống một tách cà phê vào buổi sáng? Đây chỉ là một triệu chứng của việc cai nghiện caffeine. Những người khác bao gồm:
- Sương mù não – một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một cảm giác tổng thể của rối loạn tâm thần. Hội chứng này bao gồm giảm khả năng ghi nhớ, tập trung và hay nhầm lẫn
- Mệt mỏi
- Khó tập trung
- Cáu gắt
Ngay cả khi bạn không gặp phải triệu chứng của việc cai nghiện ngay lập tức, một nghiên cứu năm 2004 cho thấy caffeine là một yếu tố rủi ro lớn gây ra chứng đau đầu kinh niên hàng ngày.
9. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Cà phê có thể đi kèm với một loạt các vấn đề tiêu hóa khó chịu. Cà phê tạo ra tác dụng nhuận tràng kích thích ruột. Tiêu thụ đặc biệt một lượng lớn cà phê có thể gây ra tiêu chảy hoặc phân lỏng (và thậm chí không tự chủ).
Ngoài ra, đồ uống chứa caffein có thể đóng một vai trò trong việc phát triển bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).
10. Lão hóa
Nếu bạn lo lắng về lão hóa, bạn nên suy nghĩ về việc không tiêu thụ cà phê. Caffeine can thiệp vào sự hình thành collagen bằng cách giảm tổng hợp collagen trong da người.
Vì collagen có tác dụng trực tiếp lên da, cơ thể và móng tay, nên việc không nhấm nháp tách cà phê buổi sáng có thể có nghĩa là ít nếp nhăn hơn cho bạn.
Ai nên tránh dùng caffeine?
Tốt nhất là nên tránh cà phê nếu bạn thuộc các trường hợp sau đây:
1. Bạn có thai hay đang cố gắng có thai
Chúng ta biết rằng những người đang mang thai và cho con bú nên tránh dùng cà phê, nhưng điều đó là rất quan trọng nếu bạn cũng đang cố gắng thụ thai. Caffeine có liên quan đến sự gia tăng sẩy thai và giảm khả năng sinh sản.
2. Bạn có xu hướng hay lo lắng
Những người dễ bị lo lắng hoặc trầm cảm có thể thấy rằng caffeine làm cho tình trạng của họ tồi tệ hơn. Caffeine đã được chứng minh là làm trầm trọng thêm một số tình trạng tâm thần. Nó có thể gây tăng sự cáu kỉnh, thù địch và hành vi lo lắng.
3. Bạn có vấn đề về đường ruột hoặc tiêu hóa như trào ngược axit, bệnh gút hoặc tiểu đường
Nếu bạn gặp một tình trạng về tiêu hóa, caffeine có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Điều này đặc biệt đúng với những người bị:
- Trào ngược axit
- Bệnh Gout
- Bệnh tiểu đường
- Hội chứng gây kích thích ruột
4. Bạn đang sử dụng một số loại thuốc
Luôn luôn kiểm tra nếu caffeine tương tác với thuốc theo toa của bạn. Chúng bao gồm:
- Thuốc kháng khuẩn
- Thuốc chống trầm cảm (đặc biệt là MAOIs)
- Thuốc hen
Cà phê có những lợi ích của nó. Nếu cuộc sống của bạn không tốt hơn sau khi bạn từ bỏ tách cà phê sáng, thì không có lý do gì để bạn nghĩ đến việc bỏ nó. Giống như tất cả các loại thực phẩm và những điều tốt đẹp trong cuộc sống, cần phải điều độ.
Có thể bạn quan tâm
