Home -> Tin tức -> Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?
Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

Cơ thể có khoảng 60% là nước. Cơ thể bạn liên tục mất nước, chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi. Để ngăn ngừa cơ thể bị thiếu, bạn cần uống đủ nước hàng ngày.

 

Có nhiều ý kiến ​​khác nhau về việc bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày.

Các chuyên gia y tế thường đề nghị 8 cốc 8 ounce nước, tương đương với khoảng 2 lít. Đây được gọi là quy tắc 8 × 8 và rất dễ nhớ.

Tuy nhiên, một số chuyên gia sức khỏe tin rằng bạn cần phải uống nước liên tục trong suốt cả ngày, ngay cả khi bạn không khát.

Như với hầu hết mọi thứ, điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Nhiều yếu tố (cả bên trong và bên ngoài) ảnh hưởng đến nhu cầu uống nước của bạn.

Bài viết này xem xét một số nghiên cứu về lượng nước để làm rõ sự khác nhau giữa lý thuyết với thực tế và giải thích làm thế nào để dễ dàng kết hợp lượng nước tiêu thụ với nhu cầu cá nhân của bạn.

 

Lượng nước có ảnh hưởng đến mức năng lượng và chức năng não?

 

Bạn cần phải uống nước liên tục trong suốt cả ngày ngay cả khi bạn không khát
Bạn cần phải uống nước liên tục trong suốt cả ngày ngay cả khi bạn không khát

 

Nhiều người cho rằng nếu bạn không giữ đủ lượng nước trong suốt cả ngày, mức năng lượng và chức năng não của bạn bắt đầu bị ảnh hưởng.

Và có rất nhiều nghiên cứu để củng cố điều này.

Một nghiên cứu ở phụ nữ cho thấy mất 1,36% lượng nước sau khi tập thể dục làm suy yếu tâm trạng và sự tập trung cũng như làm tăng tần suất đau đầu.

Các nghiên cứu khác cho thấy mất nước nhẹ (1 – 3% trọng lượng cơ thể) do tập thể dục hoặc nhiệt độ có thể gây hại cho nhiều khía cạnh khác của chức năng não.

Hãy nhớ rằng chỉ 1% trọng lượng cơ thể là một lượng khá đáng kể. Điều này xảy ra chủ yếu khi bạn ra mồ hôi nhiều.

Mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất thể chất, dẫn đến giảm sức chịu đựng.

 

TÓM LƯỢC

Mất nước nhẹ do tập thể dục hoặc nhiệt có thể có tác động tiêu cực đến cả hiệu suất thể chất và tinh thần của bạn.

 

Uống nhiều nước có giúp bạn giảm cân không?

Có nhiều tuyên bố cho rằng tăng lượng nước uống có thể làm giảm trọng lượng cơ thể bằng cách tăng sự trao đổi chất và giảm sự thèm ăn của bạn.

Theo hai nghiên cứu, uống 500 ml nước có thể tạm thời tăng cường trao đổi chất 24 – 30%.

Hình ảnh dưới đây cho thấy hiệu ứng này. Dòng trên cùng cho thấy cách 500 ml nước tăng chuyển hóa. Lưu ý cách hiệu ứng này giảm trước mốc 90 phút.

Các nhà nghiên cứu ước tính rằng uống 2 lít nước trong một ngày làm tăng tiêu tốn năng lượng khoảng 96 calo mỗi ngày.

 

Uống nhiều nước có thể làm tăng sự trao đổi chất và giảm sự thèm ăn của bạn
Uống nhiều nước có thể làm tăng sự trao đổi chất và giảm sự thèm ăn của bạn

 

Ngoài ra, có thể có ích khi uống nước lạnh vì cơ thể bạn sẽ cần tiêu tốn nhiều calo hơn để làm nóng nước đến nhiệt độ cơ thể.

Uống nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ, đặc biệt là ở những người lớn tuổi.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng uống 500 ml nước trước mỗi bữa ăn đã giảm 44% trọng lượng trong 12 tuần, so với những người không uống.

Nhìn chung, dường như uống đủ lượng nước, đặc biệt là trước bữa ăn, có thể có lợi ích giảm cân đáng kể, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Nhiều hơn nữa, lượng nước đầy đủ có một số lợi ích sức khỏe khác.

 

TÓM LƯỢC

Uống nước có thể tăng nhẹ tạm thời sự trao đổi chất và uống khoảng nửa giờ trước mỗi bữa ăn có thể khiến bạn tự động tiêu thụ ít calo hơn. Cả hai tác dụng này đều góp phần giảm cân.

 

Tìm hiểu thêm

Trà xanh giúp bạn giảm cân như thế nào?

 

Uống nhiều nước giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe?

Một số vấn đề sức khỏe được cho là đáp ứng tốt với việc tăng lượng nước uống:

Táo bón: Tăng lượng nước uống có thể giúp trị táo bón, một vấn đề rất phổ biến.

Ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước có nguy cơ mắc ung thư bàng quang và đại trực tràng thấp hơn, mặc dù các nghiên cứu khác không tìm thấy tác dụng này.

Sỏi thận: Lượng nước uống tăng lên có thể làm giảm nguy cơ sỏi thận.

Mụn trứng cá và làm ẩm da: Có rất nhiều báo cáo về cách nước có thể giúp làm ẩm da và giảm mụn trứng cá. Cho đến nay, không có nghiên cứu nào xác nhận hoặc bác bỏ điều này.

TÓM LƯỢC

Uống nhiều nước hơn có thể giúp ích cho một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như táo bón và sỏi thận, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn.

 

Các loại chất lỏng khác có được tính vào lượng nước tiêu thụ?

 

Các loại hoa quả như dưa hấu chứa rất nhiều nước
Các loại hoa quả như dưa hấu chứa rất nhiều nước

 

Nước lọc không phải là thức uống duy nhất góp phần cân bằng chất ỏng của bạn. Đồ uống và thực phẩm khác có thể có một tác động đáng kể.

Một điều ngạc nhiên là đồ uống chứa caffein, chẳng hạn như cà phê hoặc trà, không giúp bạn có thêm nước vì caffeine có tác dụng lợi tiểu.

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy tác dụng lợi tiểu của những đồ uống này rất yếu.

Hầu hết các loại thực phẩm cũng chứa nước. Thịt, cá, trứng và đặc biệt là trái cây và rau quả đều chứa một lượng nước đáng kể.

Kết hợp với nhau, cà phê hoặc trà và thực phẩm giàu nước có thể giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng của bạn.

 

TÓM LƯỢC

Đồ uống khác có thể góp phần cân bằng chất lỏng, bao gồm cà phê và trà. Hầu hết các loại thực phẩm đều chứa nước.

 

Hãy tin vào cơn khát của bạn

Duy trì cân bằng nước là điều cần thiết cho sự sống còn của bạn.

Vì lý do này, cơ thể bạn có một hệ thống tinh vi để điều chỉnh thời điểm và số lượng nước bạn uống.

Khi tổng lượng nước của bạn xuống dưới một mức nhất định, cơn khát sẽ bùng phát.

Điều này được kiểm soát bởi các cơ chế tương tự như hơi thở – bạn không cần phải suy nghĩ một cách có ý thức về nó.

Đối với đa số mọi người, có lẽ không cần phải lo lắng về việc uống nước. Bản năng khát rất đáng tin cậy.

Thực sự không có khoa học đằng sau quy tắc 8 × 8. Nó hoàn toàn tùy ý.

Điều đó nói rằng, một số trường hợp nhất định có thể cần tăng lượng nước uống vào.

Điều quan trọng nhất có thể là trong thời gian tăng tiết mồ hôi. Điều này bao gồm tập thể dục và thời tiết nóng, đặc biệt là trong khí hậu khô.

Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, hãy đảm bảo bổ sung lượng nước đã mất. Các vận động viên thực hiện các bài tập rất dài, cường độ cao có thể cần bổ sung chất điện giải cùng với nước.

Nhu cầu nước của bạn cũng tăng lên trong thời gian cho con bú, cũng như một số tình trạng bệnh như nôn mửa và tiêu chảy.

Hơn nữa, người già có thể cần có ý thức theo dõi lượng nước uống của họ vì các cơ chế khát có thể bắt đầu gặp trục trặc ở tuổi già.

 

TÓM LƯỢC

Hầu hết mọi người không cần phải suy nghĩ một cách có ý thức về lượng nước của họ, vì cơ chế khát trong não rất hiệu quả. Tuy nhiên, một số trường hợp nhất định kêu gọi tăng cường chú ý đến lượng nước uống vào.

 

Bao nhiêu nước là tốt nhất?

Vào cuối ngày, không ai có thể cho bạn biết chính xác bạn cần bao nhiêu nước. Điều này phụ thuộc vào từng cá nhân.

Hãy thử trải nghiệm để xem những gì là tốt nhất cho bạn. Cơ thể một số người có thể hoạt động tốt hơn với lượng nước nhiều hơn bình thường, trong khi đối với những người khác, điều đó chỉ dẫn đến việc đi tiểu nhiều hơn.

Nếu bạn muốn giữ mọi thứ đơn giản, những hướng dẫn này nên áp dụng cho phần lớn mọi người:

  • Khi bạn khát nước, hãy uống.
  • Khi bạn không còn khát nữa, hãy dừng lại.
  • Khi nhiệt độ cao và tập thể dục, hãy đảm bảo uống đủ để bù lại lượng nước bị mất.

Tìm hiểu thêm

Phản Hồi Khách Hàng

Bà Phan Thị Năm – 60 tuổi – Ninh Bình

“Tôi là Phan Thị Năm, năm nay 60 tuổi. Tôi hay bị viêm lợi đã nhiều năm nay nên thường xuyên bị đau nhức ở hàm răng, đặc biệt là ở chân răng. Có nhiều lần lợi bị sưng to, đau nhức làm tôi không thể ăn uống, thậm chí không thể ngủ nổi. Các loại thịt dai, có sợi như thịt gà, thịt trâu bò, thịt chó... thì không bao giờ tôi dám ăn vì mỗi lần ăn xong là răng lại ê buốt. Tôi cũng đã dùng nhiều loại kháng sinh nhưng không đỡ. Thật may, con trai út đã mua cho tôi NHA BĂNG – ĐẶC TRỊ SÂU RĂNG, VIÊM LỢI. Ban đầu tôi còn băn khoăn sợ không khỏi, nhưng khi ngậm khoảng 10 phút thì cơn đau đã gần như không còn, tuy nhiên lợi thì vẫn còn sưng. Tôi tiếp tục dùng thêm 5 ngày thì không thấy còn sưng đau. Bây giờ trong nhà tôi luôn để một lọ NHA BĂNG – ĐẶC TRỊ SÂU RĂNG, VIÊM LỢI, thỉnh thoảng tôi ngậm để phòng tránh các bệnh về răng miệng!” 

Anh Vũ Long – 35 tuổi – Giám đốc kinh doanh

“Tôi là Nguyễn Vũ Long, SN 25 Ngọc Khánh, Ba Đình, Hà Nội. Đặc thù công việc của tôi thường xuyên phải tiếp các đối tác cũng như gặp gỡ bạn bè. Gần như không có ngày nào tôi không uống rượu, bia. Cách đây 9 tháng, qua đợt khám sức khỏe do công ty tổ chức thì tôi mới biết mình bị men gan cao, nóng gan. Có lẽ đây chính là nguyên nhân làm tôi luôn cảm thấy chán ăn, mệt mỏi, người hay bị nổi mẩn ngứa. Tình cờ khi tìm kiếm thuốc có nguồn gốc thảo dược trên internet, tôi được biết ĐẠI TRƯỜNG CAN – ĐẶC TRỊ VIÊM GAN, XƠ GAN bao gồm 13 loại thảo dược được lấy từ các vùng núi cao. Tôi đã dùng liên tục khoảng 2 tháng thì đã hết bị mẩn ngứa, nổi mề đay. Đi khám lại thì men gan đã về mức an toàn. Giờ tôi vẫn thường xuyên sử dụng ĐẠI TRƯỜNG CAN – ĐẶC TRỊ VIÊM GAN, XƠ GAN để giải độc gan đến khi nào tôi có thể hạn chế được uống rượu bia!” 

Chị Mai Anh – 28 tuổi – Đăk Lăk

“Tôi Là Trịnh Mai Anh ở SN 24 Tiến Thành, Quảng Tiến, Cư M’gar, Đăk Lăk. Trước đây, tôi hay bị ợ chua, đầy hơi, ăn uống khó tiêu, bụng nóng rát và thường xuyên bị đau. Có những lúc bụng đau quằn quại khiến tôi không làm được gì chỉ nằm một chỗ, mệt mỏi, sức khỏe giảm sút. Đi khám thì được chuẩn đoán là bị viêm loét dạ dày. Tôi đã dùng nhiều loại thuốc tây nhưng không khỏi mà tình trạng ngày càng nặng hơn. Sau đó, tôi được một người bạn giới thiệu AN VỊ SINH – ĐẶC TRỊ ĐAU DẠ DÀY, TÁ TRÀNG của Đông y An Sinh Đường. Sau khi dùng hết một hộp đầu tiên, tôi không còn hiện tượng đầy bụng, ợ chua, tần suất các cơn đau đã giảm. Tôi tiếp tục dùng thêm một hộp AN VỊ SINH nữa thì dạ dày ổn định hẳn. Đến nay là 3 năm, cộng thêm với việc ăn uống, sinh hoạt lành mạnh thì tôi đã hết hẳn các triệu chứng đau dạ dày và vui nhất là cảm thấy người rất khỏe mạnh, không còn bị các cơn đau hành hạ!”