Nghiên cứu mới cho thấy rằng những người trưởng thành trên 40 tuổi tham gia các hoạt động thể chất nhẹ nhàng – như khiêu vũ, làm vườn hoặc đi dạo – trong một khoảng thời gian ngắn mỗi tuần có thể có nguy cơ tử vong thấp hơn do nhiều nguyên nhân.
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng tham gia ngay cả vào hoạt động thể chất ở mức độ thấp – bao gồm các việc nhẹ như làm vườn – có thể giúp bảo vệ sức khỏe não bộ và tim mạch, bên cạnh những lợi ích khác.
Một nghiên cứu quan sát gần đây, làm việc với hàng chục ngàn người từ 40 tuổi trở lên đã tìm thấy mối liên hệ giữa nguy cơ tử vong thấp hơn do các nguyên nhân khác nhau và mức độ hoạt động thể chất nhẹ nhàng.
Đây là một nghiên cứu hợp tác của các nhà nghiên cứu từ Đại học Sơn Đông ở Tế Nam, Trung Quốc, Đại học Y khoa Texas ở Galveston và Đại học Minnesota ở Minneapolis, cũng như từ các tổ chức nghiên cứu khác.
Nghiên cứu – kết quả xuất hiện trên Tạp chí Y học Thể thao Anh – chỉ ra rằng những người dành thời gian ngắn mỗi tuần để hoạt động thể chất có nguy cơ tử vong thấp hơn liên quan đến tim mạch, ung thư và tử vong do mọi nguyên nhân.
Đồng thời, các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng việc tham gia các loại hình thể dục cường độ cao hơn, bao gồm chạy bộ và đạp xe, có khả năng mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể hơn.
Ngay cả hoạt động nhẹ nhàng cũng giảm nguy cơ tử vong
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu được thu thập thông qua Khảo sát phỏng vấn sức khỏe quốc gia – một loạt các cuộc khảo sát hàng năm yêu cầu mọi người từ Hoa Kỳ cung cấp thông tin về sức khỏe và thói quen lối sống của họ.
Tác giả đầu tiên Min Zhao và các đồng nghiệp đã xem xét thông tin thu thập được từ năm 1997 – 2008 từ 88.140 người trưởng thành ở Mỹ, với độ tuổi từ 40 đến 85. Họ cũng đối chiếu dữ liệu đó, trong đó đề cập đến các hoạt động về sức khỏe và hoạt động thể chất, với thông tin từ dữ liệu tử vong quốc gia, có sẵn đến cuối năm 2011.
Để tham khảo, nhóm nghiên cứu ước tính rằng 1 phút tập thể dục mạnh mẽ sẽ tương đương với 2 phút hoạt động với cường độ vừa phải, chẳng hạn như làm vườn, nhảy múa hoặc đi bộ nhanh. Trong phân tích của họ, các nhà nghiên cứu chỉ bao gồm các hoạt động thể chất kéo dài từ 10 phút trở lên cùng một lúc.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, không giống như những người không hoạt động thể chất, những người tham gia 10 – 59 phút hoạt động thể chất vừa phải, nhàn nhã mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 18%.
Những người tham gia hoạt động thể chất vừa phải lâu hơn một chút – trong khoảng từ 150 đến 299 phút mỗi tuần – đã thấy nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thậm chí còn giảm mạnh hơn, là 31%.
Và những người dành 1.500 phút trở lên hoạt động thể chất trong thời gian giải trí mỗi tuần đã giảm 46% nguy cơ tử vong chung.
Các nhà nghiên cứu đã quan sát các mối liên quan tương tự giữa mức độ hoạt động thể chất tăng lên và nguy cơ tử vong liên quan đến ung thư.
Cuối cùng, những người dành 10 – 59 phút mỗi tuần để hoạt động thể chất nhẹ đã thấy nguy cơ tử vong thấp hơn 12% liên quan đến các bệnh tim mạch và những người hoạt động trong 120 – 299 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong thấp hơn 37% do nguyên nhân tim mạch.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc tham gia vào các hoạt động thể chất lâu hơn 1.500 phút mỗi tuần không mang lại thêm bất kỳ lợi ích nào về mặt này.
Nhiều hơn không phải là tốt hơn, nhưng mạnh mẽ hơn thì có
Mặc dù các tác giả thừa nhận rằng đây là một nghiên cứu quan sát không thể xác định mối quan hệ nguyên nhân và kết quả, họ cũng lưu ý rằng số lượng mà họ theo dõi là đáng kể và những phát hiện hiện tại của họ củng cố các quan niệm hiện tại về lợi ích của việc tham gia hoạt động thể chất vừa phải.
Tuy nhiên, kết quả cũng cho thấy rằng những người chọn tham gia hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn là hoạt động thể chất nhẹ có nguy cơ tử vong thấp hơn nhiều.
Các tác giả lưu ý rằng việc tham gia 1.500 phút trở lên hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần “rất khó đạt được đối với một người trưởng thành đang làm việc”, vì vậy họ khuyên rằng “tham gia vào các hoạt động có cường độ mạnh sẽ hiệu quả về thời gian hơn các hoạt động ở mức trung bình.”
“Tính nhân quả của sự liên quan mà chúng tôi quan sát được, cả mức độ thấp và cao của hoạt động thể chất đều có tác dụng có lợi đối với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân hay do nguyên nhân cụ thể”, các tác giả kết luận:
“Quan trọng, hoạt động thể chất mạnh mẽ đã tăng thêm lợi ích cho việc giảm tỷ lệ tử vong so với hoạt động thể chất vừa phải. Thúc đẩy hoạt động thể chất ở bất kỳ cường độ và số lượng nào là một cách tiếp cận quan trọng để giảm nguy cơ tử vong nói chung.”
Tin liên quan
