Hạnh phúc có vẻ khác nhau đối với mọi người. Đối với bạn, hạnh phúc có thể chỉ là một cuộc sống yên bình. Hoặc có nhiều bạn bè giúp đỡ bạn vô điều kiện hay được tự do theo đuổi ước mơ lớn của cuộc đời bạn.
Bất kể bạn quan niệm hạnh phúc là gì, sống một cuộc sống hạnh phúc là điều mà ai cũng mong muốn. Điều chỉnh một vài thói quen thường xuyên của bạn có thể giúp bạn đạt được điều đó.
Thói quen rất quan trọng. Nếu bạn đã từng cố gắng từ bỏ một thói quen xấu, bạn sẽ thấy rất rõ nó khắc sâu vào tâm trí bạn như thế nào.
Vâng, thói quen tốt cũng như vậy. Tại sao bạn không luyện để biến thói quen tích cực thành một phần hành vi hàng ngày của bạn?
Hãy xem một số thói quen hàng ngày, hàng tháng và hàng năm dưới đây để giúp bắt đầu hành trình tìm một cuộc sống hạnh phúc hơn. Nên nhớ rằng tất cả mọi các kiểu hạnh phúc khác nhau sẽ có một chút khác nhau, và con đường để đạt được nó cũng như vậy.
Nếu một vài trong số những thói quen này tạo thêm căng thẳng hoặc chỉ không phù hợp với lối sống của bạn, hãy từ bỏ chúng. Với một chút thời gian và nỗ lực, bạn sẽ tìm ra những gì hiệu quả hoặc không với bạn.
Thói quen hàng ngày
1. Cười thật nhiều
Bạn có xu hướng mỉm cười khi bạn vui vẻ. Nhưng nó thực sự là một quan hệ 2 chiều.
Chúng ta cười vì chúng ta hạnh phúc, và mỉm cười khiến não giải phóng dopamine, làm chúng ta hạnh phúc hơn.
Điều đó không có nghĩa là bạn phải luôn ra ngoài với một nụ cười giả tạo trên khuôn mặt. Nhưng lần tới khi bạn thấy tâm trạng không tốt, hãy nở một nụ cười và xem điều gì sẽ xảy ra. Hoặc thử bắt đầu mỗi buổi sáng bằng cách mỉm cười với chính mình trong gương.
2. Tập thể dục
Tập thể dục không phải chỉ dành riêng cho sức khỏe cơ thể của bạn. Tập thể dục thường xuyên còn có thể giúp giảm căng thẳng, cảm giác lo lắng và các triệu chứng trầm cảm trong khi tăng cường tự tin và hạnh phúc.
Ngay cả một hoạt động thể chất nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Bạn không cần phải tập ba môn phối hợp hay leo lên một vách đá – tất nhiên là trừ khi chỉ điều đó mới làm cho bạn hạnh phúc.
Bí quyết là không cần cố điều gì quá mức. Nếu bạn đột nhiên quăng mình vào một thói quen vất vả, có thể bạn sẽ thất vọng (và có thể còn bị đau đớn).
Hãy xem những bài tập thể dục cho người mới bắt đầu:
- Đi dạo quanh sau bữa tối.
- Đăng ký lớp học yoga hoặc thái cực quyền dành cho người mới bắt đầu.
- Bắt đầu một ngày của bạn với 5 phút bài tập kéo dài.
Nhắc nhở bản thân về bất kỳ hoạt động vui chơi nào bạn từng thích, nhưng hiện không còn tiếp diễn. Hoặc các hoạt động bạn luôn muốn thử, chẳng hạn như chơi gôn, chơi bowling hoặc khiêu vũ.
3. Ngủ nhiều
Cho dù xã hội hiện đại có bắt chúng ta ngủ ít đến mức nào, bạn cũng nên biết rằng ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe, chức năng não bộ và cảm xúc tốt.
Hầu hết người lớn cần khoảng 7 hoặc 8 giờ ngủ mỗi đêm. Nếu bạn thấy mình phải chống chọi với giấc ngủ ngắn vào ban ngày hoặc cảm thấy lờ đờ, cơ thể bạn có thể đang muốn nói với bạn rằng nó cần nghỉ ngơi nhiều hơn.
Dưới đây là một vài mẹo để giúp bạn xây dựng thói quen ngủ tốt hơn:
- Viết ra giấy mỗi đêm bạn ngủ bao nhiêu giờ và bạn cảm thấy cần nghỉ ngơi như thế nào. Sau một tuần, bạn sẽ có một ý tưởng tốt hơn về cách bạn làm.
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Dành một giờ trước khi đi ngủ là thời gian yên tĩnh. Đi tắm, đọc sách hoặc làm gì đó thư giãn. Tránh ăn uống nhiều.
- Giữ cho phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh.
- Đầu tư một bộ giường, chiếu tốt.
- Nếu bạn phải ngủ trưa, hãy cố gắng giới hạn trong 20 phút.
Nếu bạn liên tục gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ và cần được điều trị.
Tìm hiểu thêm
4. Ăn uống ảnh hưởng đến tâm trạng
Bạn đã biết rằng lựa chọn thực phẩm có ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất tổng thể của bạn. Nhưng một số thực phẩm cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái tâm trí của bạn.
Ví dụ:
Carbonhydrate giải phóng serotonin, một loại hoocmon có cảm giác tốt. Chỉ cần giữ carbs đơn giản – thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột – ở mức tối thiểu, bởi vì sự gia tăng năng lượng đó là ngắn và bạn sẽ bị sụp đổ. Carbs phức tạp, chẳng hạn như rau, đậu và ngũ cốc, là tốt hơn.
Thịt nạc, thịt gia cầm, các loại đậu và sữa có nhiều protein. Những thực phẩm này giải phóng dopamine và norepinephrine, giúp tăng cường năng lượng và sự tập trung.
Thực phẩm chế biến kỹ hoặc chiên già có xu hướng khiến bạn cảm thấy tâm trạng đi xuống. Vì vậy, có thể bạn sẽ bỏ bữa.
Bắt đầu bằng lựa chọn thực phẩm tốt hơn mỗi ngày.
Ví dụ, đổi một chiếc bánh ngọt lớn bằng một ít sữa chua Hy Lạp với trái cây cho bữa sáng. Bạn vẫn sẽ thỏa mãn sở thích ăn ngọt của mình, và protein sẽ giúp bạn tránh được thiếu năng lượng vào giữa buổi sáng. Hãy thử đổi một vài loại thực phẩm mới mỗi tuần.
5. Hãy học cách biết ơn
Chỉ đơn giản là sự biết ơn có thể mang lại cho tâm trạng của bạn một sự thay đổi lớn, trong số những lợi ích khác. Ví dụ, một nghiên cứu gần đây cho thấy sự biết ơn có thể có tác động đáng kể đến cảm giác hy vọng và hạnh phúc.
Bắt đầu mỗi ngày bằng cách thừa nhận một điều mà bạn rất biết ơn. Bạn có thể làm điều này trong khi bạn đánh răng hoặc chỉ chờ cho báo thức tắt.
Trong suốt một ngày của bạn, hãy cố gắng để mắt đến những điều dễ chịu trong cuộc sống của bạn. Chúng có thể là những điều lớn lao, chẳng hạn như biết rằng ai đó yêu bạn hoặc nhận được một khuyến mãi xứng đáng.
Nhưng chúng cũng có thể là những thứ nhỏ nhặt, chẳng hạn như một đồng nghiệp đã mời bạn một tách cà phê hoặc người hàng xóm vẫy tay chào bạn. Thậm chí có thể chỉ là sự ấm áp của ánh mặt trời trên làn da của bạn.
Với một chút để ý, bạn có thể nhận thức rõ hơn về tất cả những điều tích cực xung quanh bạn.
6. Hãy tích cực khen ngợi
Nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện hành động tốt có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn.
Đưa ra một lời khen chân thành là một cách nhanh chóng, dễ dàng để làm bừng sáng một ai đó trong ngày, đồng thời mang lại niềm vui cho chính bạn.
Hãy nhìn vào mắt ai đó và nói với một nụ cười để họ biết bạn có ý nghĩ tốt về họ. Bạn có thể ngạc nhiên bởi nó làm bạn cảm thấy tốt như thế nào.
Nếu bạn muốn dành cho ai đó một lời khen về ngoại hình của họ, hãy đảm bảo thực hiện nó một cách tôn trọng.
7. Hít thở sâu
Bạn căng thẳng, đôi vai bạn nặng trĩu, và bạn cảm thấy như thể bạn sắp thua cuộc.
Bản năng có thể bảo bạn hít một hơi thật sâu để bình tĩnh lại.
Hóa ra, bản năng đã đúng. Theo Harvard Health, các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng.
Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thực hiện các bước sau:
- Nhắm mắt lại. Hãy cố gắng hình dung một kỷ niệm vui hoặc một nơi đẹp.
- Hít một hơi thật sâu và chậm.
- Từ từ thở ra bằng miệng hoặc mũi của bạn.
- Lặp lại quá trình này nhiều lần, cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy bình tĩnh lại.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hít thở chậm, có chủ ý, hãy thử đếm đến 5 trong đầu, với mỗi lần bạn hãy hít vào và thở ra.
8. Chấp nhận những khoảnh khắc không vui
Một thái độ tích cực nói chung là một điều tốt, nhưng những điều tồi tệ có thể xảy ra với tất cả mọi người. Nó chỉ là một phần của cuộc sống.
Nếu bạn nhận được một số tin tức xấu, phạm sai lầm, hoặc chỉ cảm thấy như bạn đang ở trong một trò đùa, đừng cố gắng giả vờ bạn vui vẻ.
Thừa nhận cảm giác bất hạnh, hãy để bản thân trải nghiệm nó trong giây lát. Sau đó, hãy tập trung về phía những gì khiến bạn cảm thấy như vậy và điều bạn có thể làm để thoát ra.
Một bài tập thở sâu sẽ giúp bạn? Đi dạo thật lâu bên ngoài? Nói chuyện với ai đó?
Hãy để khoảnh khắc trôi qua và chăm sóc bản thân bạn. Hãy nhớ rằng, không có ai hạnh phúc mọi lúc.
9. Viết nhật ký
Viết nhật ký là một cách tốt để sắp xếp suy nghĩ, phân tích cảm xúc của bạn và lập kế hoạch. Và bạn không cần phải là một thiên tài văn học hoặc viết điều gì đó lớn lao.
Nó có thể đơn giản như ghi lại một vài suy nghĩ trước khi bạn đi ngủ. Nếu việc viết ra giấy một số thứ nào đó mà khiến bạn lo lắng, bạn có thể cắt nhỏ nó khi bạn hoàn thành.
Tìm hiểu thêm
10. Đối mặt với căng thẳng
Cuộc sống đầy những yếu tố gây căng thẳng, và không thể nào tránh khỏi những điều đó.
Nhà tâm lý học Stanford, Kelly McGonigal nói rằng căng thẳng không phải lúc nào cũng có hại, và chúng ta thậm chí có thể thay đổi thái độ về căng thẳng.
Đối với những yếu tố gây căng thẳng mà bạn có thể tránh được, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều bị căng thẳng và chẳng có lý do gì để nghĩ tất cả áp lực đều chỉ dồn nén lên bạn. Và đó cũng là cơ hội để bạn thấy bạn mạnh mẽ hơn những gì mình nghĩ.
Thay vì để bản thân bị choáng ngợp, hãy cố gắng giải quyết vấn đề căng thẳng. Điều này có thể là bạn phải bắt đầu một cuộc trò chuyện không thoải mái hoặc làm thêm mộ số việc nào đó, nhưng bạn càng giải quyết nó sớm, bàn càng sớm cảm thấy thoải mái.
Thói quen hàng tuần
11. Dọn dẹp
Dọn dẹp nghe có vẻ to tát, nhưng dành ra chỉ 20 phút mỗi tuần có thể có tác động lớn.
Bạn có thể làm gì trong 20 phút? Rất nhiều.
Hẹn giờ trên điện thoại của bạn và mất 15 phút để dọn dẹp một chỗ nào đó trong phòng – giả sử tủ quần áo của bạn hoặc ngăn kéo đầy rác. Đặt mọi thứ vào đúng vị trí và vứt bỏ hoặc cho đi bất kỳ thứ gì lộn xộn mà bạn không còn cần nữa.
Lấy một chiếc hộp to để việc dọn dẹp dễ dàng hơn (và tránh tạo ra nhiều lộn xộn hơn).
Sử dụng 5 phút còn lại để đi quanh phòng của bạn, loại bỏ bất cứ thứ gì không cần thiết còn sót lại.
Bạn có thể thực hiện việc này mỗi tuần một lần, mỗi ngày một lần hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy không gian sống của mình vượt khỏi tầm kiểm soát.
12. Gặp bạn bè
Con người là những sinh vật xã hội, và có những người bạn thân có thể khiến chúng ta hạnh phúc hơn.
Bạn nhớ ai? Hãy gặp họ. Hãy hẹn hò để gặp nhau hoặc đơn giản chỉ là trò chuyện qua điện thoại.
Ở tuổi trưởng thành, dường như rất khó để có thể kết bạn mới. Đó không phải về việc bạn có bao nhiêu người bạn mà là việc có những mối quan hệ có ý nghĩa – ngay cả khi chỉ với một hoặc hai người.
Hãy thử tham gia vào một nhóm tình nguyện địa phương hoặc tham gia một lớp học. Cả hai có thể giúp kết nối bạn với những người cùng chí hướng nơi bạn sống. Và rất có thể, họ cũng đang tìm kiếm bạn bè.
Tình bạn không phải giới hạn chỉ giữa người với người. Thú cưng cũng có thể đem lại những điều tương tự, theo nhiều nghiên cứu.
Bạn yêu động vật nhưng không thể nuôi chúng? Hãy cân nhắc làm tình nguyện viên tại một nơi nuôi dưỡng động vật địa phương để kết bạn với một số người bạn mới – cả người và động vật.
13. Lên kế hoạch cho cả tuần của bạn
Bạn cảm thấy rối bời trong việc sắp xếp công việc? Hãy thử ngồi xuống vào cuối mỗi tuần và lập một danh sách các việc bạn phải làm cho tuần tiếp theo.
Ngay cả khi bạn không thể tuân thủ kế hoạch, việc vạch ra thời gian để có thể giặt giũ, đi mua sắm hoặc giải quyết các dự án tại nơi làm việc có thể giúp bạn thư giãn.
Bạn có thể nhận được một kế hoạch ưa thích, nhưng ngay cả một ghi chú dán trên máy tính hoặc mảnh giấy vụn trong túi của bạn cũng có thể giúp bạn thực hiện các công việc.
Tìm hiểu thêm
14. Bỏ điện thoại của bạn
Tắt điện thoại của bạn ít nhất 1 giờ mỗi tuần. Nó vẫn ở đó, và nếu muốn bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào.
Nếu bạn không dùng nó trong một thời gian, bạn có thể ngạc nhiên về sự khác biệt mà nó mang lại. Hãy để tâm trí của bạn lang thang tự do cho một sự thay đổi. Đọc, suy nghĩ, đi dạo và chú ý đến môi trường xung quanh bạn, hoặc đơn giản là ở một mình.
Nghe có vẻ rất khó khăn? Hãy thử làm một khoảng thời gian ngắn hơn vài lần một tuần.
15. Hòa mình vào thiên nhiên.
Theo một nghiên cứu năm 2016, dành 30 phút hoặc nhiều hơn trong một không gian xanh có thể giúp giảm huyết áp và trầm cảm.
Không gian xanh của bạn có thể là bất cứ thứ gì từ công viên, sân sau nhà bạn hoặc một khu vườn trên sân thượng – bất cứ nơi nào bạn có thể đánh giá cao một số thiên nhiên và không khí trong lành.
Tốt hơn nữa, thêm một số bài tập ngoài trời để nâng cao hiệu quả.
16. Tìm cách tự chăm sóc
Sẽ dễ bỏ bê việc chăm sóc bản thân trong một thế giới bận rộn. Nhưng cơ thể của bạn mang theo những suy nghĩ, niềm đam mê và tinh thần của bạn đến với thế giới này.
Bạn có thể thư giản sau 1 tuần làm việc bằng một nước tắm nóng. Hoặc chăm sóc da của bạn để khiến mình cảm thấy được nuông chiều. Hoặc đơn giản là dành một đêm để mặc những bộ đồ mềm mại nhất của bạn và xem một bộ phim từ đầu đến cuối.
Dù đó là gì, hãy dành thời gian cho nó. Đặt nó trong kế hoạch của bạn, nhưng phải thực hiện nó.
17. Cân nhắc trị liệu
Chắc chắn chúng ta hạnh phúc hơn khi chúng ta học cách đối phó với những khó khăn. Khi bạn phải đối mặt với một vấn đề, hãy nghĩ về những gì đã giúp bạn vượt qua điều tương tự trước đây. Nó sẽ làm việc ở đây? Bạn có thể thử cái gì khác?
Nếu bạn cảm thấy như đang đâm đầu vào một bức tường gạch, hãy cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia trị liệu hàng tuần. Không nhất thiết bạn phải được chuẩn đoán có vấn đề về sức khỏe tâm thần hay khủng hoảng quá mức mới cần tìm kiếm liệu pháp.
Các nhà trị liệu được đào tạo để giúp bạn cải thiện kỹ năng đối phó với khó khăn.
18. Tập thiền
Có nhiều phương pháp thiền để bạn khám phá. Chúng có thể liên quan đến sự chuyển động, sự tập trung, tâm linh hoặc sự kết hợp của cả ba.
Thiền không cần phải phức tạp. Nó có thể đơn giản như ngồi yên lặng trong 5 phút. Ngay cả các bài tập thở sâu cũng có thể coi như một hình thức thiền.
Thói quen hàng tháng
19. Làm một việc tốt
Nếu bạn thấy rằng làm một việc tốt hàng ngày là cần thiết để cải thiện tâm trạng của bạn, hãy xem xét thực hiện thói quen này hàng tháng ở mức độ lớn hơn.
Có thể là làm tình nguyện viên tại một ngân hàng thực phẩm vào cuối tuần thứ ba mỗi tháng, hoặc chăm sóc con của một người bạn 1 đêm mỗi tháng.
20. Tự mình ra ngoài
Không có ai để bạn đi chơi cùng? Chà, quy tắc nào nói bạn không thể đi ra ngoài một mình?
Đến nhà hàng mà bạn yêu thích, xem một bộ phim hoặc tham gia chuyến đi mà bạn luôn mơ ước.
Ngay cả khi bạn là một người có mối quan hệ xã hội rộng, dành thời gian một mình có thể giúp bạn kết nối lại với các hoạt động thực sự làm bạn hạnh phúc.
21. Tạo một danh sách suy nghĩ
Bạn đến một cuộc hẹn và có 10 phút rảnh rỗi. Bạn làm gì với thời gian đó? Nhấc điện thoại di động của bạn và lướt mạng xã hội? Lo lắng về một tuần bận rộn trước mắt?
Kiểm soát suy nghĩ của bạn trong những thời gian ngắn này.
Vào đầu mỗi tháng, hãy lập một danh sách ngắn những kỷ niệm vui vẻ hoặc những điều bạn mong muốn trên một tờ giấy nhỏ hoặc trên điện thoại của bạn.
Khi bạn thấy mình đang chờ đợi một chuyến đi, đứng xếp hàng tại cửa hàng tạp hóa, hoặc chỉ với vài phút để giết, hãy nghĩ đến danh sách này. Bạn thậm chí có thể sử dụng nó khi bạn cảm thấy thất vọng và cần thay đổi suy nghĩ của mình.
Thói quen hàng năm
22. Dành thời gian để suy ngẫm
Bắt đầu một năm mới là thời điểm tốt để dừng và xem lại cuộc sống của bạn. Dành một chút thời gian để bắt kịp với chính mình như cách bạn làm với một người bạn cũ:
- Bạn đang làm mọi việc như thế nào?
- Bạn mong chờ điều gì?
- Bạn có hạnh phúc hơn bạn một năm trước không?
Nhưng hãy cố gắng tránh đánh giá bản thân quá khắc nghiệt trong câu trả lời của bạn.
Nếu bạn thấy rằng tâm trạng của bạn không được cải thiện trong năm qua, hãy xem xét một cuộc hẹn với bác sĩ của bạn hoặc nói chuyện với một nhà trị liệu tâm lý. Bạn có thể đang phải đối mặt với chứng trầm cảm hoặc thậm chí là một tình trạng thể chất tiềm ẩn mà ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
23. Đánh giá lại mục tiêu của bạn
Mọi người thay đổi, vì vậy hãy suy nghĩ về điều mà bạn hướng tới và xem xét liệu đó có phải mục tiêu bạn vẫn muốn đạt được. Không có gì xấu hổ khi thay đổi trò chơi của bạn.
Hãy từ bỏ mọi mục tiêu không còn phù hợp với bạn nữa, ngay cả khi chúng nghe có vẻ rất hay.
24. Chăm sóc cơ thể bạn
Bạn đã nghe về điều này, bao gồm nhiều lần trong bài viết này, nhưng sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.
Khi bạn xây dựng thói quen để cải thiện hạnh phúc của mình, hãy đảm bảo bạn luôn chú ý đến thói quen chăm sóc cơ thể bạn:
- Gặp bác sĩ của bạn để chăm sóc sức khỏe thể chất.
- Chú ý đến bất kỳ tình trạng sức khỏe mãn tính và gặp bác sỹ theo khuyến cáo
- Gặp nha sĩ để kiểm tra răng miệng và theo dõi theo khuyến cáo
- Kiểm tra thị lực của bạn
25. Buông bỏ hận thù
Điều này thường dễ nói hơn làm. Nhưng bạn không phải làm điều đó cho người khác.
Đôi khi, tha thứ hoặc vứt bỏ mối hận thù liên quan đến việc tự chăm sóc bản thân hơn là lòng trắc ẩn đối với người khác.
Hãy xem lại các mối quan hệ của bạn với người khác. Bạn có bất kỳ sự oán giận hoặc ác ý đối với ai đó không? Nếu vậy, hãy xem xét tiếp cận họ để cải thiện mối quan hệ và chôn vùi hận thù.
Điều này không phải là một sự hòa giải. Bạn có thể chỉ cần kết thúc mối quan hệ và tiếp tục sống vui vẻ.
Nếu không thể tiếp cận, hãy thử bằng một lá thư. Nhưng bạn không cần phải gửi nó cho họ, chỉ cần bạn đẩy được nó ra khỏi tâm trí của bạn.
Tìm hiểu thêm
