Suy tim, đôi khi được gọi là suy tim sung huyết, xảy ra khi cơ tim của bạn không bơm máu tốt như bình thường. Một số vấn đề, chẳng hạn như các động mạch bị thu hẹp trong tim (bệnh động mạch vành) hoặc huyết áp cao, dần dần khiến tim bạn quá yếu hoặc cứng để bơm máu hiệu quả.
Suy tim nghe có vẻ hơi đáng sợ, nhưng nó thực sự là một tình trạng có thể điều trị có thể cải thiện với một số thay đổi lối sống cơ bản.
Không phải tất cả các điều kiện dẫn đến suy tim có thể thay đổi, nhưng phương pháp điều trị có thể cải thiện các dấu hiệu và triệu chứng của suy tim và giúp bạn sống lâu hơn. Thay đổi lối sống – chẳng hạn như tập thể dục, giảm natri trong chế độ ăn uống, kiểm soát căng thẳng và giảm cân – có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Một cách để ngăn ngừa suy tim là ngăn ngừa và kiểm soát các tình trạng gây suy tim, chẳng hạn như bệnh động mạch vành, huyết áp cao, tiểu đường hoặc béo phì.
Những lời khuyên này có thể giúp trái tim của bạn hoạt động hiệu quả hơn để nó tiếp tục hoạt động mạnh mẽ trong nhiều năm tới. Tất nhiên, thay đổi có thể khó khăn, nhưng nó đáng để kiểm soát các triệu chứng suy tim theo cách tự nhiên và cảm thấy tốt hơn mỗi ngày.
1. Hãy hoạt động
Nếu tình trạng suy tim của bạn ổn định, tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện lưu lượng máu và xây dựng sức mạnh trái tim của bạn. Chỉ cần chắc chắn bạn đã thảo luận về kế hoạch tập thể dục của bạn với bác sĩ là được. Bắt đầu ít với 5-15 phút đi bộ, 3-5 lần một tuần. Theo thời gian, bạn có thể tăng lên đến 30-45 phút đi bộ thường xuyên hơn. Hãy chắc chắn không đẩy bản thân và trái tim của bạn hoạt động quá mạnh. Làm chậm tốc độ, rút ngắn khoảng cách của bạn hoặc nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy gió hoặc kiệt sức.
2. Theo dõi cân nặng của bạn
Đối với bệnh nhân suy tim mãn tính, trọng lượng của bạn còn có ý nghĩa nhiều hơn là chỉ tính lượng calo tiêu thụ. Tăng cân đột ngột, chẳng hạn như 500 đến 1000g mỗi ngày hoặc 2kg trong một tuần, có thể là dấu hiệu bạn đang giữ nước và tình trạng của bạn đang trở nên tồi tệ hơn. Theo dõi cân nặng hàng ngày để bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi lớn nào. Bạn cũng nên để duy trì trọng lượng khỏe mạnh vì nó làm giảm áp lực cho trái tim của bạn.
3. Ngừng hút thuốc
Bỏ hút thuốc có thể là một trong những thay đổi lối sống khó khăn nhất và là một trong những điều tốt nhất cho những người bị suy tim. Hút thuốc gây tổn thương niêm mạc động mạch, làm tăng huyết áp, giảm lượng oxy trong máu và gây hại cho cơ tim. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tìm chương trình phù hợp để giúp bạn bỏ thuốc lá và tránh hút thuốc thụ động khi có thể.
4. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo chúng bao gồm các thực phẩm tốt cho tim có những lợi ích to lớn như giảm cholesterol, huyết áp và cân nặng. Một trong những chìa khóa của chế độ ăn kiêng được thiết kế để kiểm soát suy tim là cắt giảm muối và chất béo. Bên cạnh việc tăng huyết áp, lượng natri dư thừa có thể khiến cơ thể bạn giữ nhiều nước hơn. Chúng ta đều biết chất béo trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến các động mạch bị tắc như thế nào. Tập trung vào việc ăn trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, sữa và cá ít béo. Tránh thịt đỏ, thực phẩm chiên và đường.
Tìm hiểu thêm
5. Ngủ ngon hơn
Giấc ngủ rất tốt cho cơ thể bạn nói chung và ngủ đủ là điều cần thiết để kiểm soát các vấn đề về tim. Hãy thử tựa đầu lên với một vài chiếc gối để nghỉ ngơi tốt hơn, đặc biệt nếu bạn khó thở vào ban đêm. Bạn thậm chí có thể thấy thoải mái hơn khi ngủ trên ghế bành. Khi bạn nghỉ ngơi nhiều hơn, bạn sẽ cảm thấy có nhiều năng lượng hơn cho hoạt động trong giờ thức dậy.
6. Hạn chế rượu và chất lỏng
Rượu có thể làm hỏng cơ tim của bạn, làm tăng nguy cơ nhịp tim bất thường và tương tác kém với thuốc. Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên tránh rượu hoàn toàn. Họ cũng có thể đề nghị hạn chế chất lỏng dưới bất kỳ hình thức nào nếu bạn đang bị ứ nước và sưng. Nói chuyện với bác sĩ về việc tiêu thụ chất lỏng để tìm ra những gì phù hợp với cơ thể của bạn.
7. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có hại cho cơ thể bạn theo nhiều cách, nhưng nó có thể đặc biệt khó khăn với trái tim của bạn. Lo lắng có thể khiến tim bạn đập nhanh hơn và đôi khi gây ra suy tim. May mắn thay, kiểm soát căng thẳng là một trong những thay đổi lối sống thú vị nhất mà bạn có thể thực hiện. Hãy ra ngoài và thư giãn với bạn bè. Hãy thử một lớp yoga hoặc thiền. Mát xa thường xuyên và thử nghiệm với liệu pháp mùi hương. Làm nhiều hơn bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
8. Tìm kiếm sự hỗ trợ
Thực hiện những thay đổi lối sống này có vẻ quá sức, vì vậy hãy tìm các nguồn hỗ trợ như chương trình phục hồi chức năng tim. Các bác sĩ thường khuyên bạn nên phục hồi tim sau khi bạn đã trải qua một vấn đề về tim, nhưng bây giờ một số chương trình cung cấp sự tham gia phòng ngừa cho những người bị suy tim mãn tính. Bạn có thể tìm hiểu thêm về điều chỉnh lối sống từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và thực hành các kỹ năng mới của bạn với những người như bạn đang cố gắng giữ cho trái tim của họ khỏe mạnh trong một thời gian dài.
Nếu bạn được chẩn đoán suy tim và nếu bất kỳ triệu chứng nào đột nhiên trở nên tồi tệ hơn hoặc bạn xuất hiện một dấu hiệu hoặc triệu chứng mới, điều đó có nghĩa là tình trạng suy tim hiện tại đang trở nên tồi tệ hơn hoặc không đáp ứng với điều trị. Liên hệ với bác sĩ của bạn kịp thời thể có các phương pháp điều trị thích hợp.
Tìm hiểu thêm
