Mẹ khỏe trong thai kỳ là rất cần thiết cho sức khỏe của thai nhi. Phụ nữ ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên cùng với chăm sóc trước khi sinh thường xuyên sẽ ít có biến chứng khi mang thai. Họ cũng có nhiều khả năng sinh ra một em bé khỏe mạnh. Vậy phải làm sao để có một thai kỳ khỏe mạnh?
Dinh dưỡng
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ khi mang thai có liên quan đến sự phát triển não bộ của thai nhi tốt, cân nặng khi sinh khỏe mạnh và nó làm giảm nguy cơ mắc nhiều dị tật bẩm sinh.
Một chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ làm giảm nguy cơ thiếu máu, cũng như các triệu chứng khó chịu khi mang thai khác như mệt mỏi và ốm nghén. Dinh dưỡng tốt được cho là giúp cân bằng sự thay đổi về tâm trạng và nó cũng có thể cải thiện chuyển dạ và sinh nở.
Một chế độ ăn uống cân bằng tốt bao gồm:
- Chất đạm
- Vitamin C
- Canxi
- Hoa quả và rau
- Các loại ngũ cốc
- Thực phẩm giàu chất sắt
- Chất béo đầy đủ
- Axít folic
Tăng cân
Một cách đơn giản để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn trong thai kỳ là ăn nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm mỗi ngày.
Nhiều phụ nữ lo ngại về việc họ sẽ tăng bao nhiêu cân khi mang thai. Nếu cân nặng của bạn ở mức bình thường trước khi bạn có thai, nên tăng cân từ 10 đến 16Kg. Điều quan trọng là phải thảo luận và theo dõi cân nặng và nhu cầu dinh dưỡng của bạn với bác sĩ trong suốt thai kỳ. Khuyến cáo tăng cân sẽ khác nhau đối với những phụ nữ thiếu cân trước khi thụ thai, cho những người béo phì và cho những người mang thai nhiều, chẳng hạn như sinh đôi.
Không nên ăn gì
Để bảo vệ mẹ và bé khỏi vi khuẩn hoặc nhiễm ký sinh trùng, chẳng hạn như Listeriosis, hãy đảm bảo rằng tất cả sữa, phô mai và nước trái cây đều được tiệt trùng. Không nên ăn thịt từ đồ ăn nhanh hoặc xúc xích trừ khi chúng được làm chín hoàn toàn. Ngoài ra, nên tránh thực phẩm đông lạnh các loại gỏi, hải sản hun khói và thịt, gia cầm và hải sản chưa nấu chín. Nếu bạn hoặc ai đó trong gia đình bạn có tiền sử dị ứng, hãy nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ loại thực phẩm nào cần tránh.
Bổ sung vitamin trước khi sinh
Hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ nên đến từ thực phẩm, nhưng bổ sung vitamin trước khi sinh đóng một vai trò quan trọng. Phụ nữ mang thai thường quá bận rộn để lên kế hoạch cho ba bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày và việc bổ sung vitamin có thể cung cấp thêm dinh dưỡng mà thai nhi đang phát triển cần.
Axit folic (folate) là vitamin B rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Bổ sung axit folic được thực hiện vài tuần trước khi mang thai và trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ đã được tìm thấy để giảm nguy cơ sinh con bị khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.
Hầu hết các vitamin trước khi sinh có chứa 1 miligam axit folic. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu dùng vitamin trước sinh. Họ có thể giúp bạn quyết định loại nào là tốt nhất cho bạn.
Tập thể dục
Tập thể dục vừa phải không chỉ được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày được chứng minh là giúp lưu thông, tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào, đặc biệt nếu bạn thuộc nhóm có nguy cơ cao. Nếu bạn không hoạt động thể chất trước khi mang thai, hãy nói chuyện với bác sĩ về những bài tập bạn có thể làm trong khi mang thai.
Đối với phần lớn các trường hợp mang thai bình thường, tập thể dục có thể:
- Tăng năng lượng
- Cải thiện giấc ngủ
- Tăng cường cơ bắp và sức bền
- Giảm đau lưng
- Giảm táo bón
Các bài tập aerobic, như đi bộ, chạy bộ và bơi lội, kích thích tim và phổi cũng như hoạt động của cơ và khớp, giúp xử lý và sử dụng oxy. Hoạt động aerobic cũng cải thiện lưu thông và tăng trương lực cơ và sức mạnh.
Có nhiều lớp tập thể dục dành riêng cho phụ nữ mang thai giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện tư thế và sự liên kết, và thúc đẩy lưu thông và hô hấp tốt hơn.
Bài tập ngồi xổm và Kegel nên được thêm vào thói quen tập thể dục. Các bài tập Kegel tập trung vào các cơ âm đạo và tầng sinh môn. Bài tập được thực hiện giống như cách một người phụ nữ dừng bắt đầu và dừng khi đi tiểu. Cơ đáy chậu được thắt chặt trong ba giây và sau đó cơ bắp được thả lỏng từ từ. Khoảng thời gian cơ bị co lại có thể tăng lên theo thời gian vì việc kiểm soát cơ trở nên dễ dàng hơn. Thư giãn các cơ đáy chậu có thể giúp ích trong quá trình sinh em bé. Các bài tập Kegel được cho là giúp phụ nữ duy trì trương lực cơ và kiểm soát tốt ở vùng đáy chậu, có thể hỗ trợ sinh nở và phục hồi sau khi sinh.
Bỏ thói quen xấu
Lựa chọn lối sống tốt sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi đang phát triển. Điều quan trọng là bỏ hút thuốc, ma túy và uống rượu. Những điều này có liên quan đến các biến chứng nghiêm trọng và rủi ro cho cả mẹ và bé.
Uống rượu khi mang thai có liên quan đến một loạt các vấn đề ở em bé đang phát triển. Bất kỳ loại rượu nào được mẹ tiêu thụ đều đi vào máu của thai nhi với nồng độ xấp xỉ như trong máu mẹ. Uống rượu trong suốt thai kỳ có thể dẫn đến hội chứng rượu bào thai (FAS). Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ cảnh báo rằng FAS có thể khiến em bé của bạn bị thiếu cân và có những bất thường trong hệ thống thần kinh trung ương.
Tiêu thụ rượu khi mang thai cũng có thể dẫn đến các biến chứng, chẳng hạn như:
- Sẩy thai
- Chuyển dạ sớm
- Thai chết lưu
Không có bằng chứng nào cho thấy hút thuốc lá trước khi bắt đầu mang thai sẽ gây hại cho em bé đang phát triển. Tuy nhiên, có rất nhiều bằng chứng cho thấy hút thuốc trong thai kỳ là nguy hiểm. Hút thuốc ảnh hưởng đến lưu lượng máu và cung cấp oxy cho em bé, và do đó ảnh hưởng tới sự tăng trưởng của chúng.
Hút thuốc lá là nguyên nhân phổ biến nhất của trẻ sơ sinh nhẹ cân, do đó là nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong và bệnh tật trong vài tuần đầu tiên khi ra đời. Hút thuốc cũng liên quan đến một loạt các biến chứng thai kỳ, bao gồm:
- Chảy máu âm đạo
- Thai ngoài tử cung
- Bong nhau thai sớm
- Chuyển dạ sớm
- Bị ốm khi mang thai
Bên cạnh tất cả các triệu chứng đi cùng với thai kỳ, phụ nữ mang thai dễ bị nhiễm trùng hơn, như cảm lạnh thông thường hoặc cúm. Một phụ nữ mang thai có nhiều khả năng bị bệnh nặng nếu bị cảm lạnh hoặc cúm. Mặc dù những căn bệnh như vậy có thể khiến bạn cảm thấy rất không khỏe, nhưng hầu hết sẽ không ảnh hưởng đến em bé đang phát triển của bạn.
Một số bệnh phổ biến hơn bao gồm:
- Cảm lạnh thông thường
- Cúm theo mùa
- Sổ mũi
- Đau dạ dày
Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp điều trị an toàn để sử dụng cho bất kỳ bệnh nào trong khi mang thai. Nhiều loại thuốc và chất bổ sung phổ biến như aspirin và ibuprofen không được khuyến cáo trong thai kỳ.
Phòng ngừa là cách tốt nhất để tránh bị bệnh. Một chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh cũng như nghỉ ngơi nhiều và rửa tay sạch sẽ giúp đảm bảo sức khỏe tốt. Tiêm phòng cúm theo mùa là cách phòng bệnh tốt nhất trong mùa cúm. Nó khuyến nghị cho những người sẽ ở trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba của họ trong thời gian này. Phụ nữ mang thai có nguy cơ cao bị biến chứng do cả virut cúm theo mùa, cũng như cúm lợn (H1N1).
Nói chuyện với bác sĩ về lịch sử sức khỏe của bạn. Họ có thể cho bạn biết liệu có nguy cơ đối với sức khỏe của bạn hay không.
Một số phụ nữ có tiền sử hen suyễn có thể thấy rằng các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn khi mang thai. Điều này một phần là do sự gia tăng lượng hormone trong hệ thống, cũng như tử cung mở rộng, ép lên phổi và hạn chế lượng không khí còn lại trong phổi của bạn sau khi thở ra.
Chăm sóc tiền sản
Tham dự tất cả các kiểm tra chăm sóc trước khi sinh sẽ giúp bác sĩ theo dõi cẩn thận bạn và em bé đang lớn trong suốt thai kỳ của bạn. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn một thời gian theo lịch trình để hỏi bác sĩ về bất kỳ mối quan tâm nào của bạn về việc mang thai.
Tin liên quan
