Tắm nước lạnh là tắm với nước có nhiệt độ dưới 20°C. Chúng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Liệu pháp dùng nước (thủy trị liệu) đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để tận dụng xu hướng cơ thể chúng ta thích nghi với các điều kiện khắc nghiệt hơn. Kết quả là, cơ thể chúng ta trở nên chịu đựng tốt hơn với các tác động bên ngoài.
Tắm nước lạnh không phải là phương pháp điều trị chính cho bất kỳ bệnh nào, nhưng chúng có thể giúp cải thiện việc giảm triệu chứng và sức khỏe chung. Hãy xem những lợi ích đối với cơ thể của việc tắm nước lạnh dưới đây.
Tăng endorphin
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), trầm cảm ảnh hưởng đến ít nhất 10% người trưởng thành. Nhiều loại thuốc điều trị trầm cảm, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng hoặc thời gian của các triệu chứng. Một phương pháp điều trị toàn diện đang trở nên phổ biến là thủy trị liệu. Tắm nước lạnh trong tối đa 5 phút, 2 đến 3 lần mỗi tuần, đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng trầm cảm trong một thử nghiệm lâm sàng.
Đối với những người bị trầm cảm, tắm nước lạnh có thể có tác dụng như một loại liệu pháp sốc điện nhẹ nhàng. Nước lạnh truyền nhiều xung điện đến não của bạn. Chúng kích động cơ thể của bạn để tăng mức độ tỉnh táo, minh mẫn và năng lượng. Endorphins, đôi khi được gọi là hormone hạnh phúc, cũng được giải phóng. Hiệu ứng này dẫn đến cảm giác hạnh phúc và lạc quan.
Giúp cải thiện sự trao đổi chất
Chất béo trắng là chất béo mà có liên quan với các bệnh như béo phì và bệnh tim, nhưng tất cả chúng ta đều được sinh ra với chất béo nâu. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất béo nâu đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của người trưởng thành. Mức độ lành mạnh của chất béo nâu cũng chỉ ra rằng chất béo trắng cũng sẽ ở mức lành mạnh. Và chất béo nâu được hình thành bằng cách tiếp xúc với nhiệt độ lạnh.
Những người béo phì không thể giảm cân chỉ tắm nước lạnh mà không thay đổi các thói quen sống khác. Nhưng tắm nước lạnh 2 hoặc 3 lần mỗi tuần có thể góp phần tăng cường trao đổi chất. Nó có thể giúp chống béo phì theo thời gian. Nghiên cứu chính xác chứng minh tắm nước lạnh giúp mọi người giảm cân còn chưa rõ ràng. Tuy nhiên, nó cho thấy rằng nước lạnh thậm chí có thể làm giảm lượng hormone nhất định và chữa lành hệ tiêu hóa. Những tác động này có thể làm tăng thêm khả năng giảm cân của tắm nước lạnh.
Cải thiện lưu thông
Có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi ngâm cơ thể trong nước lạnh, nhưng nó cũng có thể tiếp thêm sinh lực. Đó là bởi vì nước lạnh hơn so với nhiệt độ cơ thể tự nhiên của chúng ta khiến cơ thể làm việc nhiều hơn một chút để duy trì nhiệt độ. Khi được thực hiện thường xuyên, tắm nước lạnh có thể làm cho hệ tuần hoàn của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn. Một số người cũng cho biết làn da của họ trông đẹp hơn do tắm nước lạnh, có thể là do lưu thông máu tốt hơn.
Các vận động viên đã biết đến lợi ích này trong nhiều năm, mặc dù gần đây chúng ta mới thấy các số liệu hỗ trợ việc nước lạnh chữa lành sau chấn thương thể thao. Đó cũng là lý do mà nước đá làm giảm viêm khi chúng ta bị bầm tím hoặc rách cơ. Bằng cách hạ nhiệt độ của một vùng trên cơ thể, chúng ta làm tăng tốc độ cung cấp máu ấm hơn, được cung cấp oxy mới đến vùng đó. Và điều đó tăng tốc thời gian phục hồi. Một số người có thể thấy tốt hơn từ việc tắm nước lạnh như một cách giúp máu di chuyển trong cơ thể nhanh hơn. Những người này bao gồm những người có hệ tuần hoàn kém, huyết áp cao và tiểu đường.
Tìm hiểu thêm
Giúp chống lại các bệnh thông thường
Cơ thể chúng ta được thiết kế để chống lại các yếu tố mà chúng ta tiếp xúc. Ví dụ, bạch cầu giúp chống lại nhiễm trùng trong cơ thể. Sốc nước lạnh trong máu kích thích bạch cầu. Điều này có nghĩa là tắm nước lạnh có thể giúp bạn chống lại các bệnh thông thường, như cảm lạnh và cúm.
Một nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng tắm nước lạnh có thể giúp cơ thể chống lại một số loại ung thư tốt hơn.
Những người chuẩn bị phẫu thuật hoặc điều trị bệnh khác có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch nên tắm nước lạnh để chuẩn bị.
Giới hạn và rủi ro
Tắm nước lạnh không phải là một phương pháp chữa trị kỳ diệu cho bất kỳ bệnh nào. Chúng nên được sử dụng như một cách bổ sung cho các phương pháp điều trị truyền thống, nhưng không phải để thay thế.
Xin hãy nhớ rằng những người đang dùng thuốc cho sức khỏe tâm thần của họ không nên ngừng thuốc đột ngột để thay thế cho bất kỳ phương pháp điều trị nào. Những người bị trầm cảm lâm sàng lâu dài hoặc được chẩn đoán mắc các tình trạng nhân cách lưỡng cực hoặc ranh giới không nên sử dụng tắm nước lạnh để thay thế cho thuốc được kê đơn trong bất kỳ trường hợp nào.
Nếu bạn đang cảm thấy ốm, mới được xuất viện hoặc bị suy giảm hệ miễn dịch, hãy đợi một thời gian trước khi thử tắm nước lạnh. Mặc dù thói quen tắm nước lạnh có lợi cho hầu hết mọi người, nhưng thói quen này sẽ khiến một số người cần có thời gian để quen dần. Cơ thể có thể không thoải mái trong quá trình làm quen.
Kết luận
Cách lý tưởng để tắm nước lạnh là tạo thành thói quen dần.
Bắt đầu bằng cách từ từ giảm nhiệt độ khi kết thúc một lần tắm bình thường. Lấy nước đủ lạnh để bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu. Sau đó, tắm trong 2 hoặc 3 phút. Hít thở sâu sẽ giúp giảm cảm giác khó chịu trong tâm trí. Lần kế tiếp, hãy hạ nhiệt độ thấp hơn một chút. Cố gắng kéo dài thêm một hoặc hai phút trong nước lạnh hơn. Sau khi làm như vậy từ 7 đến 10 lần, bạn sẽ thấy rằng bạn thậm chí còn không uốn tắm bằng nước nóng.
Tìm hiểu thêm
