Home -> Tin tức -> 11 thực phẩm giúp tăng cường testosterone
11 thực phẩm giúp tăng cường testosterone

Testosterone là hoóc môn nam cực kỳ quan trọng giúp nam giới phát triển cơ bắp, tăng và duy trì ham muốn, duy trì sự phát triển của tóc giữa hàng loạt các chức năng cơ thể quan trọng khác. Ngoài ra, các hormone tiếp tục đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì mức năng lượng và mật độ xương.

 

Tuy nhiên, mức độ sản xuất testosterone trong tinh hoàn không giống nhau. Có một số lý do góp phần làm giảm dần các hormone tuyến sinh dục nam bao gồm lối sống ít vận động, tăng cân và tiếp xúc với độc tố môi trường ở các dạng khác nhau. Kết quả là, một số nam giới nhận thấy sự suy giảm trong ham muốn tình dục của họ, một sự thay đổi khó chịu trong thói quen ngủ và tăng cân.

 

Testosterone là hoóc môn nam cực kỳ quan trọng giúp nam giới phát triển cơ bắp, tăng và duy trì ham muốn
Testosterone là hoóc môn giúp nam giới phát triển cơ bắp, tăng và duy trì ham muốn

 

May mắn thay, có nhiều cách bạn có thể lựa chọn để tăng mức testosterone. Chỉ bằng cách thực hiện một số thay đổi trong lối sống chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể duy trì mức độ testosterone lành mạnh và tận hưởng trẻ hóa tình dục.

 

Testosterone là gì?

Thường được gọi là testosterone, hormone sinh dục nam thuộc nhóm androgen là các chất đồng hóa. Những hormone này được coi là có ý nghĩa trong việc duy trì vòng đời sinh sản của giống đực. Chủ yếu được sản xuất trong tinh hoàn, chúng được kiểm soát bởi tuyến yên và vùng dưới đồi não được hướng dẫn để sản xuất testosterone.

Các hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ quan sinh dục nam. Chúng cũng rất quan trọng trong việc củng cố các đặc điểm thứ yếu của tình dục ở tuổi dậy thì bao gồm sự phát triển của cơ thể và lông mặt, kích thước tinh hoàn và tăng kích thước dương vật. Các hormone chịu trách nhiệm sản xuất tinh trùng và gia tăng ham muốn tình dục ở nam giới.

Dưới đây là các thực phẩm giúp tăng cường testosterone

 

1. Đồ ăn cay

 

Những người đàn ông thích đồ ăn cay có mức độ testosterone tương đối cao
Những người đàn ông thích đồ ăn cay có mức độ testosterone tương đối cao

 

Theo một nghiên cứu gần đây được thực hiện tại Pháp – người ta đã phát hiện ra rằng những người đàn ông thích đồ ăn cay có mức độ testosterone tương đối cao hơn. Các nhà nghiên cứu đã đánh dấu một mối tương quan rõ ràng tồn tại giữa mức độ cao của testosteron và sử dụng nước sốt nóng (Hot Sauce).

Nghiên cứu tiếp tục chỉ ra sự hiện diện của các hợp chất cay nóng như capsaicin (là một chất được lấy ra từ ớt, chính chất này tạo ra vị cay khi ăn ớt) và liên kết các hợp chất này với nồng độ testosterone tăng lên rất giàu chất dinh dưỡng đa lượng.

Hơn nữa, capsaicin là một thành phần quan trọng giúp tối ưu hóa các chức năng tình dục và kích thích sự phát triển của các cơ quan tình dục. Thêm thực phẩm kết hợp lượng capsaicin tốt như nước sốt nóng trong kế hoạch chế độ ăn uống của bạn là nguồn dễ dàng để cải thiện sản xuất testosterone của bạn.

 

2. Hàu

 

Hàu rất giàu kẽm giúp làm tăng testosterone
Hàu rất giàu kẽm giúp làm tăng testosterone

 

Hàu là một thực phẩm giàu dinh dưỡng khác có liên quan đến việc tăng mức độ testosterone của bạn. Đó là bởi vì hàu chứa một lượng kẽm kha khá, một chất dinh dưỡng được biết là làm tăng testosterone trong khi kích hoạt các hormone giúp tăng cường hiệu suất thể chất trong quá trình giao hợp. Các bác sĩ coi thiếu kẽm là một yếu tố nguy cơ chính làm tăng vô sinh ở nam giới do mức độ testosterone kém.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng bổ sung kẽm hàng ngày sẽ tăng gấp đôi lượng tinh trùng có trong testosterone. Có tác dụng tối ưu hóa các chức năng tình dục, kẽm được coi là một chất dinh dưỡng tích cực cần thiết để kích thích tăng trưởng testosterone. Thêm thực phẩm như rau bina, các loại hạt, bí ngô, đậu, bột ca cao và mầm lúa mì trong kế hoạch chế độ ăn uống của bạn là những nguồn dễ dàng để cải thiện mức tiêu thụ kẽm của bạn.

 

3. Cá ngừ kích thích chức năng tình dục

Bạn hẳn đã nghe nói về mùi thơm và hương vị cá ngừ lý tưởng giúp nâng cao tâm trạng của bạn ngay lập tức và tăng cảm giác ngon miệng cùng một lúc. Cá ngừ, tuy nhiên, có nhiều tác dụng hơn là chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn vì nó kích thích sản xuất testosterone để tái kích thích tình dục. Sự hiện diện của vitamin D trong cá ngừ giúp tăng lượng testosterone và kích hoạt tuyến yên của bạn sản xuất ra nhiều hormone giới tính. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Y khoa Graze, Úc, đã chứng minh rằng cá ngừ giúp tăng sản xuất testosterone lên tới 90%.

 

Tìm hiểu thêm

15 lợi ích tuyệt vời của bơi lội với sức khỏe

 

4. Tôm

 

Tôm tăng cường đáng kể vitamin - điều cần thiết để tăng cường testosterone
Tôm tăng cường đáng kể vitamin – điều cần thiết để tăng cường testosterone

 

Bạn không còn phải lo lắng về việc sản xuất testosterone nếu bạn là người yêu hải sản – đặc biệt nếu bạn yêu thích tôm. Các sinh vật biển không đầy đủ hương vị nhưng được coi là tăng cường đáng kể vitamin – điều cần thiết để tăng cường testosterone. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Harvard của Boston cũng đã chứng minh tôm là một nguồn dồi dào của các chất dinh dưỡng đa lượng – đặc biệt là vitamin D.

 

5. Củ cải đường

Boron, theo một số nghiên cứu gần đây là một hóa chất quan trọng góp phần vào việc sản xuất testosterone lành mạnh. Củ cải đường hoặc rau củ đỏ là một nguồn tuyệt vời mà bạn có thể được đảm bảo cung cấp đủ lượng boron. Các chuyên gia tin rằng boron tăng cường testosterone với sự trợ giúp của quá trình methyl hóa – một quá trình tích hợp methyl và các hóa chất khác vào ADN. Do đó, ăn củ cải đường không chỉ cân bằng lượng hồng cầu trong cơ thể mà còn cải thiện quá trình sản xuất testosterone của bạn.

 

6. Ngũ cốc tăng cường

Rất nhiều nghiên cứu đã liên kết các loại ngũ cốc với việc tăng số lượng vitamin-D trong cơ thể. Vitamin-D đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường sản xuất testosterone. Ngũ cốc ăn sáng có chứa một chất bổ sung mạnh mẽ khác của các chất dinh dưỡng giúp kích thích sản xuất testosterone và cũng hỗ trợ sự phát triển của cơ quan sinh sản nam giới – đặc biệt là ở tuổi dậy thì.

 

7. Phô mai Ricotta

Nâng cao sản xuất testosterone là một trong những lợi ích sức khỏe quan trọng của phô mai. Loại thực phẩm này chứa hàm lượng protein cao, hoạt động như một chất xúc tác giúp củng cố tinh hoàn để sản xuất các hormone sinh dục khỏe mạnh và hoạt động. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Connecticut đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt protein làm tăng cortisol – một loại hormone gây lo lắng ảnh hưởng đến ham muốn ở nam giới. Tiêu thụ một lượng phô mai ricotta đầy đủ được coi là một kỹ năng quan trọng kích thích sự kích thích tình dục trong khi tăng cường testosterone.

 

8. Rau họ cải

Chuẩn bị bữa ăn của bạn với các loại rau họ cải như mầm Brussel, bông cải xanh, cải xoăn và súp lơ là một lựa chọn tiện lợi khác để tăng sản xuất testosterone. Tất cả các loại rau này đều rất bổ dưỡng và đưa đến indole-3 carbinol, một thành phần hóa học thiết yếu để tăng bài tiết estradiol của bạn lên đến 55%, từ đó dẫn đến việc sản xuất testosterone tích cực. Các loại rau họ cải có thể dễ dàng được tiêu thụ ở dạng salad và rất đơn giản để chuẩn bị chúng.

 

Tìm hiểu thêm

13 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của sữa chua

 

9. Tỏi

 

Hãy bổ sung tỏi và chế độ ăn giàu protein để tăng mức độ testosterone
Hãy bổ sung tỏi và chế độ ăn giàu protein để tăng mức độ testosterone

 

Món ăn yêu thích này được cho là do tác động gián tiếp đến việc cải thiện nồng độ testosterone. Tỏi rất giàu diallyl disulfide – một loại hóa chất có chứa lưu huỳnh có xu hướng kích hoạt hoocmon luteinizing để điều chỉnh việc sản xuất testosterone. Vì vậy, điều quan trọng là phải bổ sung tỏi và chế độ ăn giàu protein để tăng mức độ testosterone.

 

10. Dầu ô liu

Ngoài việc cung cấp nhiều chất béo đơn bão hòa lành mạnh, dầu ô liu cũng được đánh giá cao trong việc tăng cường mức độ testosterone ở nam giới. Một nghiên cứu đã chỉ ra sự gia tăng tới 17,4% nồng độ testosterone ở những người tiêu thụ đủ lượng dầu ô liu hàng ngày.

 

11. Lựu

Theo các nhà nghiên cứu, nước ép lựu có chứa các thành phần mạnh mẽ để tăng mức testosterone lên đến 30% ở nam giới. Đại học Queen Margaret trong nghiên cứu khám phá của mình đã nhấn mạnh làm thế nào mà việc tiêu thụ nước ép lựu hàng ngày giúp giảm huyết áp. Hơn nữa, nó cải thiện chức năng của tinh hoàn bằng cách tăng cường giao tiếp giữa vùng dưới đồi và tuyến yên, từ đó dẫn đến tăng trưởng testosterone tốt hơn.

Tóm lại, vì sản xuất testosterone là một quá trình tự nhiên, điều quan trọng là bạn nên thử nhiều loại thực phẩm trước khi lựa chọn bổ sung tăng cường testosterone nhân tạo. Tất cả các nguồn thực phẩm được đề cập ở trên chỉ có hiệu quả nếu bạn đảm bảo lượng ăn hàng ngày phù hợp và đầy đủ.


Tìm hiểu thêm

Phản Hồi Khách Hàng

Bà Phan Thị Năm – 60 tuổi – Ninh Bình

“Tôi là Phan Thị Năm, năm nay 60 tuổi. Tôi hay bị viêm lợi đã nhiều năm nay nên thường xuyên bị đau nhức ở hàm răng, đặc biệt là ở chân răng. Có nhiều lần lợi bị sưng to, đau nhức làm tôi không thể ăn uống, thậm chí không thể ngủ nổi. Các loại thịt dai, có sợi như thịt gà, thịt trâu bò, thịt chó... thì không bao giờ tôi dám ăn vì mỗi lần ăn xong là răng lại ê buốt. Tôi cũng đã dùng nhiều loại kháng sinh nhưng không đỡ. Thật may, con trai út đã mua cho tôi NHA BĂNG – ĐẶC TRỊ SÂU RĂNG, VIÊM LỢI. Ban đầu tôi còn băn khoăn sợ không khỏi, nhưng khi ngậm khoảng 10 phút thì cơn đau đã gần như không còn, tuy nhiên lợi thì vẫn còn sưng. Tôi tiếp tục dùng thêm 5 ngày thì không thấy còn sưng đau. Bây giờ trong nhà tôi luôn để một lọ NHA BĂNG – ĐẶC TRỊ SÂU RĂNG, VIÊM LỢI, thỉnh thoảng tôi ngậm để phòng tránh các bệnh về răng miệng!” 

Anh Vũ Long – 35 tuổi – Giám đốc kinh doanh

“Tôi là Nguyễn Vũ Long, SN 25 Ngọc Khánh, Ba Đình, Hà Nội. Đặc thù công việc của tôi thường xuyên phải tiếp các đối tác cũng như gặp gỡ bạn bè. Gần như không có ngày nào tôi không uống rượu, bia. Cách đây 9 tháng, qua đợt khám sức khỏe do công ty tổ chức thì tôi mới biết mình bị men gan cao, nóng gan. Có lẽ đây chính là nguyên nhân làm tôi luôn cảm thấy chán ăn, mệt mỏi, người hay bị nổi mẩn ngứa. Tình cờ khi tìm kiếm thuốc có nguồn gốc thảo dược trên internet, tôi được biết ĐẠI TRƯỜNG CAN – ĐẶC TRỊ VIÊM GAN, XƠ GAN bao gồm 13 loại thảo dược được lấy từ các vùng núi cao. Tôi đã dùng liên tục khoảng 2 tháng thì đã hết bị mẩn ngứa, nổi mề đay. Đi khám lại thì men gan đã về mức an toàn. Giờ tôi vẫn thường xuyên sử dụng ĐẠI TRƯỜNG CAN – ĐẶC TRỊ VIÊM GAN, XƠ GAN để giải độc gan đến khi nào tôi có thể hạn chế được uống rượu bia!” 

Chị Mai Anh – 28 tuổi – Đăk Lăk

“Tôi Là Trịnh Mai Anh ở SN 24 Tiến Thành, Quảng Tiến, Cư M’gar, Đăk Lăk. Trước đây, tôi hay bị ợ chua, đầy hơi, ăn uống khó tiêu, bụng nóng rát và thường xuyên bị đau. Có những lúc bụng đau quằn quại khiến tôi không làm được gì chỉ nằm một chỗ, mệt mỏi, sức khỏe giảm sút. Đi khám thì được chuẩn đoán là bị viêm loét dạ dày. Tôi đã dùng nhiều loại thuốc tây nhưng không khỏi mà tình trạng ngày càng nặng hơn. Sau đó, tôi được một người bạn giới thiệu AN VỊ SINH – ĐẶC TRỊ ĐAU DẠ DÀY, TÁ TRÀNG của Đông y An Sinh Đường. Sau khi dùng hết một hộp đầu tiên, tôi không còn hiện tượng đầy bụng, ợ chua, tần suất các cơn đau đã giảm. Tôi tiếp tục dùng thêm một hộp AN VỊ SINH nữa thì dạ dày ổn định hẳn. Đến nay là 3 năm, cộng thêm với việc ăn uống, sinh hoạt lành mạnh thì tôi đã hết hẳn các triệu chứng đau dạ dày và vui nhất là cảm thấy người rất khỏe mạnh, không còn bị các cơn đau hành hạ!”