Theo Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ (AAFP), đau thắt lưng là lý do phổ biến thứ năm khiến phụ nữ mang thai phải gặp bác sỹ. Hầu hết phụ nữ đang mang thai có mức độ đau lưng nhất định. Phụ nữ từng bị đau lưng trước đó hoặc thừa cân có nguy cơ bị đau lưng cao hơn khi mang thai. Dưới đây là những nguyên nhân có thể, cũng như cách để ngăn ngừa và giảm đau lưng.
Các nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai
Có một số nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai. Đây là do những thay đổi xảy ra trong cơ thể của bạn.
Áp lực lên cơ lưng
Khi em bé lớn lên, tử cung của bạn mở rộng và trở nên nặng hơn. Điều này đặt thêm trọng lượng vào cơ lưng của bạn. Bạn có thể thấy mình nghiêng về phía sau hoặc cong lưng phía dưới. Áp lực có thể dẫn đến đau lưng hoặc cứng khớp.
Yếu cơ bụng
Em bé đang lớn từng ngày cũng gây áp lực lên cơ bụng. Điều này có thể khiến chúng căng ra và yếu đi. Cơ bụng và cơ lưng của bạn được kết nối. Cơ lưng của bạn phải làm việc nhiều hơn để bù vào bụng.
Tư thế
Mang thai có thể thay đổi trọng tâm của bạn. Cách bạn di chuyển, ngồi và đứng có thể gây đau lưng và các bộ phận khác trên cơ thể. Một dây thần kinh bị nén do tư thế xấu cũng có thể gây đau.
Hormon thai kỳ
Nhiều hormone thay đổi khi bạn mang thai vì những lý do khác nhau. Cuối thai kỳ của bạn, hormone tăng lên để giãn các cơ trong khung xương chậu của bạn. Điều này để chuẩn bị cho cơ thể của bạn chuyển dạ. Nếu cơ bắp của bạn trở nên quá mềm yếu, nó có thể dẫn đến đau lưng.
Căng thẳng
Lo lắng và căng thẳng tích tụ có thể làm cho cơ lưng của bạn căng hoặc cứng.
Để giúp ngăn ngừa đau lưng, hãy chú ý đến cách bạn ngồi, đứng, ngủ và di chuyển.
- Ngồi theo cách hỗ trợ lưng của bạn: Chọn một chiếc ghế tựa hoặc đặt một chiếc gối phía sau lưng thấp của bạn. Hãy thử gác chân lên để tăng lưu lượng máu và ngăn ngừa trượt chân.
- Ngồi và đứng thẳng: Cố gắng giữ lưng thẳng hàng với mông và chân của bạn thay vì cong lưng. Không ngồi hoặc đứng ở cùng một tư thế trong một thời gian dài. Nó có thể chèn ép một dây thần kinh.
- Mang giày thoải mái và hỗ trợ cho toàn bộ cơ thể của bạn: Tránh những đôi giày có gót có thể làm bạn mất thăng bằng.
- Ngủ với nệm không quá mềm và hỗ trợ: Khi bạn mang thai, tốt nhất là bạn nên ngủ nghiêng. Đặt gối dưới bụng và giữa hai chân của bạn để được hỗ trợ bạn thêm. Cố gắng tránh ngủ nằm ngửa. Điều này có thể gây áp lực lên tử cung của bạn và cắt đứt lưu lượng máu đến em bé.
- Không vặn hoặc thực hiện các động tác đột ngột có thể làm căng cơ lưng hoặc cơ bụng.
- Đừng nâng vật bằng cách cúi về phía trước: Thay vào đó, giữ thẳng lưng và nâng bằng chân thay vì lưng. Cẩn thận không được nâng hoặc mang quá nặng.
- Tập thể dục nhiều: Điều này sẽ giúp tăng cường cơ lưng và cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn. Nói chuyện với bác sĩ về hình thức tập thể dục an toàn cho thai kỳ. Đi bộ và bơi lội thường là các bài tập tốt. Nếu bạn rất năng động trước khi mang thai, bạn có thể làm được nhiều hơn. Một số động tác chuyển động và kéo dãn cơ, chẳng hạn như bài tập kegel, cũng giúp bạn chuẩn bị tốt cho việc chuyển dạ.
Nếu bạn bị đau lưng, những lời khuyên này có thể giúp giảm đau nhức và cứng khớp.
- Chườm nóng hoặc lạnh vào lưng: Tránh đặt nhiệt độ quá cao vào bụng của bạn.
- Uống acetaminophen (tên thương hiệu: Tylenol).
- Tìm cách giảm bớt căng thẳng: Học các bài tập thở hoặc tham gia một lớp yoga trước khi sinh.
- Massage trước khi sinh từ một chuyên viên có uy tín.
- Hỏi bác sĩ về trị liệu: Điều này có thể bao gồm châm cứu hoặc trị liệu thần kinh cột sống. Nó cũng có thể bao gồm các thao tác nắn xương. Các cơ và khớp của bạn được di chuyển qua kéo dài và sử dụng áp lực nhẹ nhàng.
Tìm hiểu thêm
Những điều cần cân nhắc
AAFP khuyến cáo chống lại các xét nghiệm hình ảnh khi đau thắt lưng xuất hiện dưới 6 tuần. Ngoại lệ là nếu có nguy cơ nghiêm trọng, chẳng hạn như vấn đề về thần kinh. Nghiên cứu cho thấy xét nghiệm hình ảnh được thực hiện trước 6 tuần không cải thiện kết quả. Thay vào đó, nó làm tăng chi phí chăm sóc sức khỏe. Ngoài ra, một số xét nghiệm hình ảnh có thể không an toàn trong thai kỳ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những lợi ích và rủi ro.
Khi nào nên đi khám bác sĩ
Hãy thăm khám bác sỹ nếu bạn cảm thấy:
- Cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc không biến mất sau 2 tuần. Đau lưng có thể là một dấu hiệu của sinh non.
- Bạn mất cảm giác ở lưng, chân, xương chậu hoặc vùng sinh dục.
- Bạn bị sốt, cảm giác nóng rát khi đi tiểu hoặc chảy máu âm đạo. Bạn có thể bị nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI) hoặc nhiễm trùng thận.
- Bạn bị chấn thương dẫn đến đau lưng.
Các câu hỏi bạn có thể hỏi bác sĩ
- Làm thế nào để tôi biết vấn đề đau lưng của tôi là nghiêm trọng hay không?
- Hình thức tập thể dục nào là an toàn khi mang thai?
- Có an toàn để massage trong khi mang thai?
- Đau lưng của tôi sẽ biến mất sau khi tôi sinh con?
Tìm hiểu thêm
