Cơ thể bạn có khoảng 70% là nước và uống đủ lượng nước là rất quan trọng để có sức khỏe tốt nhất. Mặc dù mọi người đều biết rằng điều quan trọng là uống đủ nước, nhưng đôi khi bạn có thể gặp khó khăn trong việc uống đủ nước.
Nước đóng nhiều vai trò trong cơ thể bạn, bao gồm duy trì cân bằng điện giải và huyết áp, bôi trơn khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và tăng cường sức khỏe của tế bào.
Dưới đây là 12 cách đơn giản để uống nhiều nước hơn.
1. Hiểu nhu cầu nước của cơ thể
Trước khi bạn quyết định uống nhiều nước hơn, bạn phải hiểu nhu cầu của cơ thể.
Một khuyến nghị phổ biến cho lượng nước uống hàng ngày là 1.920 ml, hoặc 8 cốc, nhưng điều này không dựa trên khoa học.
Học viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NAM) khuyến nghị nam giới nên tiêu thụ 3.700 ml và phụ nữ khoảng 2.700 ml nước mỗi ngày, bao gồm cả nước từ đồ uống khác và thực phẩm.
Tuy nhiên, NAM thừa nhận rằng không lý tưởng để đưa ra khuyến nghị rộng rãi về nhu cầu nước, vì chúng phụ thuộc vào mức độ hoạt động, vị trí, tình trạng sức khỏe của bạn và hơn thế nữa.
Đối với hầu hết trường hợp, chỉ cần uống để làm dịu cơn khát của bạn sẽ đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu nước của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể cần nhiều nước hơn nếu bạn tập thể dục thường xuyên, làm việc ngoài trời thoặc sống ở nơi có khí hậu nóng.
2. Đặt mục tiêu hàng ngày
Đặt mục tiêu uống nước hàng ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn.
Đơn giản chỉ cần đặt mục tiêu có thể thúc đẩy và khiến bạn có nhiều khả năng thực hiện các thay đổi tích cực kéo dài.
Để có hiệu quả, các mục tiêu phải là SMART, là từ viết tắt của các tiêu chí sau (Nguồn 7Trust):
- Cụ thể (Specific)
- Đo lường được (Measurable)
- Có thể đạt được (Attainable)
- Thực tế (Realistic)
- Giới hạn thời gian (Time-bound)
Ví dụ: một mục tiêu tiêu thụ nước SMART có thể là uống 960 ml nước mỗi ngày.
Nó cũng có thể giúp ghi lại tiến trình của bạn, điều này có thể giúp bạn có động lực để đạt được mục tiêu của mình – và biến nó thành thói quen.
3. Giữ một chai nước bên mình
Giữ một chai nước bên mình suốt cả ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn.
Khi bạn có một chai nước trong tay, bạn có thể dễ dàng uống nước ở bất kỳ nơi nào, cho dù bạn đang chạy bộ, đi du lịch, ở nhà, nơi làm việc hoặc trường học.
Giữ một chai nước bên cạnh cũng có thể như một lời nhắc nhở trực quan để uống nhiều nước hơn. Nếu bạn nhìn thấy chai nước trên bàn, bạn sẽ liên tục được nhắc nhở để uống nhiều hơn.
4. Đặt lời nhắc
Bạn cũng có thể đặt lời nhắc uống nhiều nước hơn bằng ứng dụng hoặc báo thức trên điện thoại thông minh hoặc đồng hồ thông minh.
Ví dụ: thử đặt một lời nhắc uống một vài ngụm nước sau mỗi 30 phút hoặc đặt một lời nhắc để hoàn thành việc uống ly nước hiện tại của bạn và đổ đầy nó mỗi giờ.
Những lời nhắc này có thể giúp bạn tăng lượng nước uống, đặc biệt nếu bạn đang vật lộn với việc quên hoặc quá bận để uống.
5. Thay thế đồ uống khác bằng nước
Một cách để uống nhiều nước hơn – và tăng cường sức khỏe và giảm lượng calo của bạn – là thay thế các loại đồ uống khác, chẳng hạn như soda và đồ uống thể thao, bằng nước.
Những đồ uống này thường chứa đầy đường bổ sung, có thể cực kỳ bất lợi cho sức khỏe của bạn.
Để có sức khỏe tối ưu, hãy giới hạn lượng đường bổ sung dưới 5% lượng calo của bạn. Chỉ cần một cốc soda 240 ml mỗi ngày có thể vượt quá giới hạn này.
Chế độ ăn nhiều đường bổ sung có liên quan đến béo phì và các tình trạng khác như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Hơn nữa, thay thế những đồ uống có đường này bằng nước là một cách dễ dàng và rẻ tiền để cắt giảm lượng calo, có khả năng giúp bạn giảm cân.
Tìm hiểu thêm
6. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn
Một cách đơn giản khác để tăng lượng nước uống của bạn là tạo thói quen uống một ly nước trước mỗi bữa ăn.
Nếu bạn ăn 3 bữa mỗi ngày, điều này sẽ bổ sung thêm 3 cốc (720 ml) vào lượng nước hàng ngày của bạn.
Hơn nữa, đôi khi cơ thể bạn có thể nhầm lẫn cảm giác khát với đói. Uống một ly nước trước khi ăn có thể giúp bạn nhận ra liệu bạn có cảm thấy đói thực sự hay không.
Còn gì nữa, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, uống một ly nước có thể giúp bạn ăn ít calo hơn vào bữa ăn sau đó.
7. Dùng một bộ lọc nước
Ở Mỹ, hầu hết nước máy đều an toàn để uống. Tuy nhiên, nếu bạn lo ngại về chất lượng hoặc độ an toàn của nước máy, hãy cân nhắc mua bộ lọc nước.
Bộ lọc nước có khoảng giá rộng, từ hệ thống lọc nước cho cả nhà tốn kém đến bình lọc nước rẻ tiền.
Ngoài ra, lọc nước có thể cải thiện hương vị.
Các bộ lọc nước sử dụng, chẳng hạn như bình lọc nước hoặc bộ lọc gắn trực tiếp vào vòi, có thể làm giảm mức độ vi khuẩn trong nước, chì và asen trong nước máy bị ô nhiễm đến mức an toàn.
Sử dụng bộ lọc nước cũng ít tốn kém và thân thiện với môi trường hơn so với mua nước đóng chai, thường không khác gì nước máy.
8. Thay đổi hương vị nước
Nếu bạn không thích hương vị của nước, hoặc chỉ cần một chút hương vị để giúp bạn uống nhiều hơn, bạn có nhiều sự lựa chọn.
Sử dụng một chai nước ép trái cây rẻ tiền là một lựa chọn tốt cho sức khỏe.
Kết hợp trái cây phổ biến để sử dụng như chanh, chanh leo, sấu, dâu, mơ giúp bạn dễ dàng uống được nhiều nước…. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại trái cây nào phù hợp với khẩu vị của bạn.
Bạn cũng có thể các loại chất tạo hương vị ở dạng bột hoặc chất lỏng để thêm vào nước, nhưng lưu ý rằng nhiều sản phẩm này có chứa đường, chất làm ngọt nhân tạo hoặc các chất phụ gia khác có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
9. Uống một ly nước mỗi giờ tại nơi làm việc
Nếu bạn làm việc tiêu chuẩn 8 giờ/ngày, uống một ly nước mỗi giờ bạn làm việc tại công ty sẽ thêm tối đa 8 cốc (1.920 ml) vào lượng nước hàng ngày của bạn.
Đổ đầy cốc của bạn ngay khi bạn đi làm, và vào đầu mỗi giờ, chỉ cần uống phần nước còn lại và đổ đầy.
Phương pháp này sẽ giữ cho lượng nước của bạn phù hợp trong suốt cả ngày làm việc.
10. Nhâm nhi suốt cả ngày
Nhấm nháp nước liên tục trong suốt cả ngày là một cách dễ dàng khác để giúp bạn đạt được mục tiêu về chất lỏng.
Ngậm một ngụm nước liên tục trong ngày sẽ giữ cho miệng bạn không bị khô và thậm chí có thể giúp giữ cho hơi thở của bạn tươi mát hơn.
Giữ một ly nước hoặc một chai có thể tái sử dụng gần đó và trong tầm nhìn của bạn để nhắc nhở trực quan việc uống nước.
11. Ăn thực phẩm chứa nhiều nước
Một cách đơn giản để có nhiều nước hơn là ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước.
Trái cây và rau quả đặc biệt nhiều nước bao gồm:
- Xà lách: 96% nước
- Cần tây: 95% nước
- Bắp cải: 92% nước
- Dưa hấu: 91% nước
- Dưa vàng: 90% nước
- Dưa lê: 90% nước
Ngoài hàm lượng chất lỏng cao, những loại trái cây và rau quả này còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
12. Uống một ly nước khi bạn thức dậy và trước khi đi ngủ
Một cách dễ dàng để tăng lượng nước của bạn là chỉ cần uống một ly khi bạn thức dậy và một ly khác trước khi bạn đi ngủ.
Một ly nước lạnh vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh ngủ và tăng cường sự tỉnh táo.
Ngoài ra, uống nước trước khi đi ngủ có thể khiến bạn không bị khô miệng và hôi miệng khi thức dậy.
Kết luận
Uống đủ nước là điều cần thiết để có sức khỏe tốt.
Học viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ ước tính rằng hầu hết mọi người cần 2.700ml đến 3.700 ml nước mỗi ngày, bao gồm cả nước từ đồ uống khác và thực phẩm.
Tuy nhiên, bạn có thể khó uống nước theo thói quen, đặc biệt nếu bạn bận rộn, thường xuyên quên uống, hoặc không thích mùi vị của nước.
Lựa chọn từ 12 lời khuyên đơn giản này có thể giúp bạn tăng lượng nước uống hàng ngày.
Tìm hiểu thêm
