Mang thai là một điều tuyệt vời với tất cả phụ nữ. Bạn sẽ có những thiên thần nhỏ bé mà bạn và cả gia đình đang mong chờ. Nhưng quá trình mang thai thật không dễ dàng chút nào. Ngoài việc bị ốm nghén, tăng cân, da nứt nẻ… thì phù chân khi mang thai cũng là một hiện tượng thường gặp.
Mang thai là một khoảng thời gian đẹp trong cuộc sống của người phụ nữ với những niềm vui và cả những điều khó chịu mà bạn gặp phải.
Trong khi những ưu điểm vượt trội hơn nhiều, có một số khó chịu liên quan đến việc mang thai có thể gây tổn hại cho niềm vui làm mẹ.
Ốm nghén, buồn nôn, đầy hơi, đau lưng và phù chân khi mang thai có thể khiến bạn mệt mỏi.
Phù chân khi mang thai có thể khiến việc xỏ chân vào giày dép trở lên khó khăn hay bạn có thể cảm thấy đau khi đi lại.
Phù chân khi mang thai có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, nhưng nó có thể trở nên nghiêm trọng trong tam cá nguyệt thứ ba.
Phù chân khi mang thai là một phần bình thường của thai kỳ do lượng máu và chất lỏng bổ sung mà cơ thể sản xuất để đáp ứng nhu cầu của em bé đang phát triển gây ra.
Những chất lỏng này tích tụ và dẫn đến sưng ở mắt cá chân, chân và bàn chân. Khi em bé lớn lên, nó gây thêm áp lực lên các tĩnh mạch và máu quay trở lại tim từ mắt cá chân và bàn chân chậm lại. Điều này khiến chất lỏng tích tụ ở phần dưới của cơ thể. Tuy nhiên, phù cũng có thể xuất hiện trên mặt, ngón tay, cổ và lưng dưới của bạn.
Phù chân khi mang thai cũng có thể xảy ra do nhiệt độ cao vào mùa hè, đứng trong thời gian dài, hoạt động nhiều ngày, chế độ ăn ít kali, mức tiêu thụ caffeine cao và lượng natri mà bạn tiêu thụ lớn.
Mặc dù phù chân khi mang thai thường không gây hại cho mẹ bầu, nhưng đối với một số phụ nữ, đó có thể là dấu hiệu đặc trưng của việc phát triển một tình trạng nghiêm trọng được gọi là tiền sản giật.
Vì vậy, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị phù đột ngột, phù mặt quá mức, rỗ da, huyết áp cao, đau đầu dữ dội và giảm lượng nước tiểu.
Đối với những người bị phù chân khi mang thai thông thường, có một số cách để làm giảm sự khó chịu của các ngón chân bị sưng của bạn.
Dưới đây là 10 biện pháp khắc phục tại nhà hàng đầu cho phù chân khi mang thai.
1. Tích cực đi bộ
Đi bộ có thể giúp đối phó với phù chân khi mang thai. Nó có thể giúp làm giảm sự lưu giữ chất lỏng của cơ thể theo nhiều cách.
Trước hết, có sự co thắt và bơm cơ chân liên tục khi bạn đi bộ. Điều này giúp chất lỏng dư thừa được thoát ra khỏi các mô. Thứ hai, nhịp tim tăng cao làm tăng lưu thông máu ở chân, giúp đẩy chất lỏng ra khỏi tứ chi của bạn.
Thêm nữa, đi bộ thường xuyên đảm bảo bạn khỏe mạnh và tăng sức bền cho đến khi sinh.
Đi bộ là một hoạt động an toàn bạn nên duy trì trong suốt chín tháng của thai kỳ. Bắt đầu với một cuộc đi bộ chậm và tăng dần tốc độ cũng như thời lượng của bạn, từ 20 đến 60 phút.
2. Đặt chân ở vị trí cao
Giữ cho bàn chân của bạn ở vị trí cao cũng có thể giúp giảm phù chân khi mang thai.
Nó giúp duy trì lưu thông máu, ngăn chặn sự tích tụ chất lỏng trong chân và tạo điều kiện loại bỏ các chất thải.
Đặt chân cao cũng làm giảm khó chịu từ các hiện tượng như viêm và đau.
Đặt chân lên đệm hoặc gối khi bạn ngủ.
Nếu ngồi, sử dụng ghế đệm hoặc ghế đẩu và đặt chân lên đó.
Đồng thời, tránh đứng trong thời gian dài và để cho chân bạn được thư dãn khi có thể.
Tìm hiểu thêm
3. Ngâm chân bằng muối Epsom
Muối Epsom (magiê sulfat) có thể không chỉ giúp giảm phù chân khi mang thai mà còn hạn chế đau cơ. Muối Epsom hút độc tố và làm thư giãn. Ngoài ra, nước ấm sẽ giúp tăng lưu thông máu ở bàn chân của bạn. Cách làm như sau:
- Chuẩn bị một chậu nước ấm .
- Thêm ½ chén muối Epsom và khuấy đều.
- Có thể thêm một vài giọt tinh dầu oải hương, hoa hồng, hương thảo hoặc tinh dầu lộc đề xanh.
- Ngâm chân trong khoảng 15 phút cho đến khi nước nguội.
- Lặp lại tối đa 3 lần một tuần.
Các nguyên liệu này bạn có thể dễ dàng tìm kiếm ngoài các cửa hàng, siêu thị hoặc đặt mua trên mạng. Bạn sẽ thấy phù chân khi mang thai không còn khó chịu nữa.
4. Massage chân
Massage vừa giúp giảm phù chân khi mang thai, vừa khiến bạn cảm thấy thư giãn.
Xoa bóp bằng cách vuốt nhẹ tạo áp lực lên vùng da và cơ bị đau tức. Điều này kích hoạt hệ thống bạch huyết và làm chất lỏng thoát ra tự nhiên. Massage cũng có thể giúp bạn thư giãn và làm phấn chấn tinh thần, điều này khá cần thiết cho phụ nữ mang thai.
Massage từ bàn chân hướng lên bằng cách đấm nhẹ.
Việc tự xoa bóp có thể khó khăn trong khi mang thai, bạn có thể nhờ chồng hoặc ai đó giúp bạn. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, thư giãn và không còn khó chịu do phù chân khi mang thai nữa.
5. Kiểm soát lượng muối bạn ăn
Huyết áp cao có thể góp phần gây phù chân khi mang thai. Để giảm huyết áp, bạn cần theo dõi lượng muối của mình.
Cơ thể cần một lượng nhỏ natri để hoạt động bình thường, nhưng lượng muối dư thừa sẽ chỉ gây hại cho cơ thể.
Không thêm quá nhiều muối vào thức ăn khi nấu. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để thêm hương vị cho món ăn của bạn.
Tránh thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh và đồ uống có nhiều natri ngay cả khi chúng không có vị mặn.
Tránh thực phẩm đóng hộp, vì chúng thường có nhiều natri.
Bạn càng hạn chế được lượng muối tiêu thụ, tình trạng phù chân khi mang thai của bạn sẽ càng ít nghiêm trọng.
6. Đi bơi
Bơi lội là một bài tập nhẹ khác có thể hữu ích trong việc đối phó với sự khó chịu của việc bị phù chân khi mang thai.
Chỉ cần bơi một vài vòng trong hồ có thể tăng cường sự di chuyển chất lỏng trong cơ thể, và một chút áp lực của nước trong khi bơi có thể giúp đẩy nước từ các mô đến tĩnh mạch của bạn. Đây là lý do làm giảm phù chân khi mang thai.
Bơi cũng làm giảm trọng lượng của bạn, do đó, nó cũng giúp giảm đau lưng và hông.
Bơi lội không gây hại cho em bé của bạn, và nó thường an toàn để bơi trong suốt thai kỳ của bạn, cho đến khi bạn sinh
Tìm hiểu thêm
7. Tập Yoga trước khi sinh
Yoga trước khi sinh cũng giúp bằng cách cải thiện lưu thông và giảm khả năng giữ nước.
Nó cũng có thể rất hữu ích trong việc tăng cường cơ bắp chân, do đó làm tăng hiệu quả của chúng trong việc đẩy chất lỏng ra khỏi tứ chi của bạn.
Ngoài việc giảm phù chân khi mang thai, nó có thể hạ huyết áp, cải thiện giấc ngủ, tăng sức mạnh của cơ bắp cần thiết cho việc sinh nở và giảm đau lưng dưới.
Khi mang thai, bạn nên tham gia các lớp yoga trước khi sinh hơn là tự mình thực hiện.
8. Ăn thực phẩm giàu kali
Thực phẩm giàu kali có thể giúp loại bỏ natri khỏi cơ thể và duy trì tỷ lệ muối trong cơ thể.
Natri gây giữ nước, vì vậy ăn thực phẩm giàu kali có thể rất hữu ích để ngăn ngừa hoặc thoát khỏi chứng phù chân khi mang thai.
Một lượng kali đầy đủ cũng giúp kiểm soát huyết áp của bạn.
Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ 2.000 đến 4.000 mg kali mỗi ngày.
Một số thực phẩm chứa nhiều kali bao gồm chuối, bơ, quả sung, hành lá, cải xoong, cần tây, mật mía, đu đủ, rau mùi tây, đại hoàng, atisô, cà rốt, kiwi, nước ép, rau bina, cà chua.
9. Tăng lượng magiê ăn vào
Trong nhiều trường hợp, giữ nước hoặc phù chân khi mang thai có thể là do thiếu magiê. Trong trường hợp này, ăn thực phẩm giàu magiê có thể sẽ hữu ích.
Tiêu thụ 200 đến 400 mg magiê mỗi ngày có thể giúp giảm phù chân khi mang thai.
Thực phẩm giàu magiê để thêm vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm hạnh nhân, đậu phụ, hạt điều, rau bina, sô cô la đen, hạt bí ngô, bông cải xanh và bơ.
Một chế độ ăn nhiều magiê cũng có thể giúp giảm huyết áp cao. Nó thậm chí sẽ giúp ngăn ngừa tử cung co bóp sớm.
10. Giữ nước
Hầu hết, việc bị phù chân khi mang thai là do mất cân bằng natri và nước. Sự mất cân bằng này có thể ảnh hưởng đến khả năng cơ thể của bạn duy trì nhiệt độ và bạn có thể cảm thấy nóng hầu hết thời gian suốt cả ngày.
Trong trường hợp như vậy, uống nhiều nước thực sự sẽ giúp ích. Nó sẽ giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và thậm chí giúp thận của bạn hoạt động tốt.
Uống nhiều nước để giữ cho cơ thể ngậm nước. Để tối đa hóa lợi ích của nước uống, chỉ cần thêm một chút chanh vào. Chanh có đặc tính chống viêm giúp giảm sưng nhanh hơn.
Đồng thời, uống ít caffeine. Nó là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó làm tăng lượng chất lỏng bạn loại bỏ qua nước tiểu và việc này sẽ gây mất nước.
Bạn không nên làm gì để hạn chế bị phù chân khi mang thai?
Đừng bắt chéo chân, vì nó cắt đứt sự lưu thông máu từ đùi vào chân bạn.
Mang giày thoải mái và có thể hở gót chân.
Cho dù ngủ hay nghỉ ngơi, nằm nghiêng bên trái có thể giúp tăng lưu thông máu trong cơ thể, điều này sẽ giúp giảm phù chân khi mang thai
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, để bạn tăng cân một cách lành mạnh khi mang thai.
Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
Hút thuốc có thể góp phần gây phù, đó là một lý do tốt để bỏ thuốc trong thai kỳ.
Nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt và cố gắng ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm.
Tránh quần áo bó sát quanh cổ tay hoặc mắt cá chân.
Tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung hoặc tăng mức độ hoạt động của bạn.
Tin liên quan
