Home -> Tin tức -> Làm thế nào để có sống cuộc sống tốt nhất khi bạn già
Làm thế nào để có sống cuộc sống tốt nhất khi bạn già

Ai rồi cũng sẽ phải già đi, nhưng làm sao bạn sống khỏe nhất theo tuổi của mình? Ở đây không nhất thiết và không thể là việc bạn cố gắng trông giống như một người 20 tuổi khi mà bạn đã 60 tuổi – mà đó là làm sao để bạn có được sức khỏe về thể chất và tinh thần để tận hưởng cuộc sống chứ không phải chịu dựng nó.

 

Hỹ tìm hiểu những gì nên làm và không nên làm để bạn có cuộc sống tốt nhất theo tuổi của bạn.

 

1. Hãy chăm sóc làn da

 

Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể, hãy chăm sóc nó cẩn thận
Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể, hãy chăm sóc nó cẩn thận

 

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Nếu bạn chăm sóc nó một cách cẩn thận, nó có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi các yếu tố tác động, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giúp bạn có cảm giác tốt hơn.

Để giữ cho nó trông khỏe mạnh:

  • Bôi kem chống nắng và mặc quần áo bảo vệ khi ra ngoài.
  • Sàng lọc ung thư da hàng năm.
  • Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da nhẹ nhàng giúp chống lão hóa da.
  • Giữ ẩm cho da đúng mức.

 

2. Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh, chẳng hạn như bệnh tim và ung thư, và giúp bạn duy trì khả năng vận động lâu hơn. Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ, sức khỏe của da và xương cũng như sức khỏe tinh thần.

 

Tập thể dục giúp thư giãn và giảm nguy cơ bệnh tật
Tập thể dục giúp thư giãn và giảm nguy cơ bệnh tật

 

Bộ Y tế & Dịch vụ Nhân sinh của Mỹ khuyên người lớn nên:

  • 2,5 đến 5 giờ mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải, 1,25 đến 2,5 giờ mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ mạnh mẽ hoặc kết hợp cả hai
  • Hoạt động tăng cường cơ bắp với cường độ vừa phải hoặc lớn hơn, liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính, hai hoặc nhiều ngày mỗi tuần

Một số ví dụ về bài tập bao gồm:

  • Đi dạo
  • Bơi lội
  • Khiêu vũ
  • Đạp xe

Các bài tập tăng cường cơ bắp và xương có thể được thực hiện bằng cách sử dụng tạ hoặc băng kháng.

Người lớn tuổi cũng nên tập trung vào các hoạt động bao gồm tập luyện cân bằng bên cạnh các bài tập thể dục nhịp điệu và tăng cường cơ bắp.

 

3. Ghi nhớ chế độ ăn uống của bạn

Thực phẩm lành mạnh là cách để đạt được sức khỏe thể chất và tinh thần. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyên bạn nên ăn:

  • Trái cây và rau quả, tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp
  • Protein nạc, chẳng hạn như cá và đậu
  • It nhất 85g ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, gạo hoặc mì ống mỗi ngày
  • ba phần sữa ít béo hoặc không béo, chẳng hạn như sữa, sữa chua hoặc phô mai được bổ sung vitamin D
  • Chất béo lành mạnh

Tránh sử dụng chất béo rắn để nấu ăn và sử dụng dầu để thay thế. Tránh xa thực phẩm chế biến, đường tinh chế và chất béo không lành mạnh.

Bạn cũng nên giữ lượng muối ở mức tối thiểu để giảm huyết áp.

 

4. Sức khỏe tâm thần

 

Trò chuyện với bạn bè và người thân giúp bạn có tinh thần thoải mái
Trò chuyện với bạn bè và người thân giúp bạn có tinh thần thoải mái

 

Hạnh phúc và giảm căng thẳng rất có lợi trong việc giúp bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và thoải mái tinh thần.

Để giữ cho tâm trạng của bạn được vui vẻ:

Dành thời gian với bạn bè và những người thân yêu: Các mối quan hệ có ý nghĩa và sự giao lưu xã hội tích cực cải thiện sức khỏe tinh thần, thể chất và tuổi thọ. Đừng quên những chú thú cưng vì chúng có liên quan đến giảm căng thẳng và huyết áp, giảm sự cô đơn và khiến tâm trạng tốt hơn.

Chấp nhận tuổi của bạn: Có bằng chứng cho thấy những người duy trì thái độ tích cực về lão hóa sống lâu hơn và có thể phục hồi tốt hơn sau khi bị ốm đau. Lão hóa là không thể tránh khỏi và học cách nắm lấy nó có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.

Làm những việc bạn thích: Dành thời gian để tham gia vào các hoạt động bạn thích sẽ chỉ thúc đẩy hạnh phúc của bạn. Dành thời gian cho thiên nhiên, theo đuổi một sở thích mới – bất cứ điều gì mang lại cho bạn niềm vui.

5. Hoạt động thể chất

Nhiều nghiên cứu đã liên kết một cuộc sống thụ động với nguy cơ mắc bệnh mãn tính và tử vong sớm.

Một số lựa chọn để duy trì hoạt động là đi bộ, du lịch và tham gia các lớp tập thể dục theo nhóm.

 

Tìm hiểu thêm

Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

 

6. Giảm căng thẳng

Ảnh hưởng của căng thẳng lên cơ thể của bạn là rất lớn, từ lão hóa sớm và nếp nhăn đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.

Có một số cách đã được chứng minh để giảm căng thẳng, bao gồm:

  • Sử dụng các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, tập thở và yoga
  • Tập thể dục
  • Ngủ đủ giấc
  • Nói chuyện với một người bạn

 

7. Bỏ hút thuốc và giảm tiêu thụ rượu

 

Rượu và thuốc lá làm tăng nhanh quá trình lão hóa
Rượu và thuốc lá làm tăng nhanh quá trình lão hóa

 

Hút thuốc và rượu đều được chứng minh là gây lão hóa sớm và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Bỏ hút thuốc không hề dễ dàng, nhưng có những động lực để giúp bạn bỏ thuốc lá.

Đối với rượu, hãy giới hạn lượng tiêu thụ của bạn ở mức khuyến nghị để tránh rủi ro cho sức khỏe. Đó là một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai ly mỗi ngày cho nam giới.

 

8. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó cũng đóng một vai trò trong sức khỏe của bạn.

Bạn cần ngủ bao nhiêu tùy thuộc vào tuổi của bạn. Người lớn trên 18 tuổi cần bảy đến tám giờ mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc đã được chứng minh là:

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ

Giảm căng thẳng và trầm cảm

Giảm nguy cơ béo phì

Giảm viêm nhiễm

Cải thiện sự tập trung

9. Tìm sở thích mới

Tìm kiếm những sở thích mới và có ý nghĩa có thể giúp bạn duy trì ý thức về mục đích và giữ cho bạn gắn bó trong suốt cuộc đời.

Bằng chứng cho thấy những người tham gia vào sở thích, giải trí và các hoạt động xã hội sẽ hạnh phúc hơn, ít trải qua trầm cảm hơn và sống lâu hơn.

 

10. Thực tập chánh niệm

Chánh niệm là khi một người tập trung toàn bộ cảm xúc, cảm giác và suy nghĩ của mình vào một sự vật, sự việc và không có bất cứ phán xét gì tại một thời điểm nhất định trong hiện tại. Thực hành chánh niệm có nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tuổi già, bao gồm:

  • Tăng cường tập trung
  • Giúp trí nhớ tốt hơn
  • Giảm căng thẳng
  • Phản ứng cảm xúc được cải thiện
  • Hài lòng với các mối quan hệ
  • Tăng cường chức năng miễn dịch

Để thực hiện chánh niệm, hãy thử:

  • Thiền
  • Yoga
  • Thái cực quyền
  • Tô màu

11. Uống nhiều nước

Uống đủ nước giúp bạn có vóc dáng cân đối, cải thiện mức năng lượng và chức năng não. Thật trùng hợp, nó cũng đã được chứng minh là giúp làn da khỏe mạnh hơn và giảm các dấu hiệu lão hóa.

Bạn nên uống bao nhiêu nước tùy thuộc vào:

  • Cơn khát của bạn
  • Mức độ hoạt động của bạn
  • Tần suất bạn đi tiểu và di chuyển của ruột
  • Bạn đổ mồ hôi bao nhiêu
  • Giới tính của bạn

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có thắc mắc hoặc quan tâm về lượng nước của bạn.

 

12. Chăm sóc miệng

Không chăm sóc răng không chỉ làm bạn thiếu tự tin mà còn khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh nướu răng, có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ và viêm phổi do vi khuẩn.

Cùng với việc chăm sóc răng miệng đúng cách, điều quan trọng là phải đi khám nha sĩ thường xuyên.

Theo Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ, một nha sĩ có thể phát hiện ra các dấu hiệu thiếu hụt dinh dưỡng, nhiễm trùng, ung thư và các bệnh khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường. Họ khuyên bạn nên đánh răng hai lần một ngày, dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần và sử dụng nước súc miệng.

 

Tìm hiểu thêm

Viêm nướu và viêm nha chu có thể liên quan đến bệnh Alzheimer?

 

13. Gặp bác sĩ thường xuyên

Gặp bác sĩ thường xuyên có thể giúp bác sĩ tìm ra vấn đề sớm hoặc thậm chí trước khi chúng bắt đầu. Tần suất bạn đi khám bác sĩ phụ thuộc vào tuổi tác, lối sống, tiền sử gia đình và các điều kiện hiện có.

Hỏi bác sĩ của bạn bao lâu bạn nên đi kiểm tra và kiểm tra sàng lọc khi bạn già. Ngoài ra, gặp bác sĩ bất cứ lúc nào bạn gặp các triệu chứng bất thường.

Mặc dù lão hóa là không thể tránh khỏi, một số người cảm thấy khó khăn để đối phó với những thay đổi đi kèm với việc già đi.

Nếu bạn lo lắng về sức khỏe của mình, đang gặp khó khăn trong việc cảm nhận tích cực về lão hóa, hoặc lo lắng rằng bạn không bị lão hóa tốt, thì điều đó rất quan trọng để giúp đỡ.

Nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như một thành viên gia đình hoặc bạn thân. Các bác sĩ hoặc nhân viên tư vấn cũng có thể giúp bạn.

 

Ghi nhớ

Ai cũng phải trải qua tuổi già, nhưng làm sao để có sức khỏe tốt, và tuyệt vời hơn là hạn chế nếp nhăn.

Duy trì lối sống lành mạnh, trò chuyện với những người bạn yêu thương và làm những điều mang lại cho bạn niềm vui.

Lo lắng về những thách thức mà sự lão hóa có thể mang lại là chuyện rất bình thường. Vì vậy, hãy nói chuyện với những người xung quanh về những lo lắng của bạn.


Tìm hiểu thêm

Estrogen, vitamin D có thể bảo vệ sức khỏe trao đổi chất sau khi mãn kinh

Hút thuốc và uống rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương

Bạn có khả năng sống đến 90 tuổi hay không phụ thuộc vào giới tính và kích thước cơ thể của bạn

Phản Hồi Khách Hàng

Bà Phan Thị Năm – 60 tuổi – Ninh Bình

“Tôi là Phan Thị Năm, năm nay 60 tuổi. Tôi hay bị viêm lợi đã nhiều năm nay nên thường xuyên bị đau nhức ở hàm răng, đặc biệt là ở chân răng. Có nhiều lần lợi bị sưng to, đau nhức làm tôi không thể ăn uống, thậm chí không thể ngủ nổi. Các loại thịt dai, có sợi như thịt gà, thịt trâu bò, thịt chó... thì không bao giờ tôi dám ăn vì mỗi lần ăn xong là răng lại ê buốt. Tôi cũng đã dùng nhiều loại kháng sinh nhưng không đỡ. Thật may, con trai út đã mua cho tôi NHA BĂNG – ĐẶC TRỊ SÂU RĂNG, VIÊM LỢI. Ban đầu tôi còn băn khoăn sợ không khỏi, nhưng khi ngậm khoảng 10 phút thì cơn đau đã gần như không còn, tuy nhiên lợi thì vẫn còn sưng. Tôi tiếp tục dùng thêm 5 ngày thì không thấy còn sưng đau. Bây giờ trong nhà tôi luôn để một lọ NHA BĂNG – ĐẶC TRỊ SÂU RĂNG, VIÊM LỢI, thỉnh thoảng tôi ngậm để phòng tránh các bệnh về răng miệng!” 

Anh Vũ Long – 35 tuổi – Giám đốc kinh doanh

“Tôi là Nguyễn Vũ Long, SN 25 Ngọc Khánh, Ba Đình, Hà Nội. Đặc thù công việc của tôi thường xuyên phải tiếp các đối tác cũng như gặp gỡ bạn bè. Gần như không có ngày nào tôi không uống rượu, bia. Cách đây 9 tháng, qua đợt khám sức khỏe do công ty tổ chức thì tôi mới biết mình bị men gan cao, nóng gan. Có lẽ đây chính là nguyên nhân làm tôi luôn cảm thấy chán ăn, mệt mỏi, người hay bị nổi mẩn ngứa. Tình cờ khi tìm kiếm thuốc có nguồn gốc thảo dược trên internet, tôi được biết ĐẠI TRƯỜNG CAN – ĐẶC TRỊ VIÊM GAN, XƠ GAN bao gồm 13 loại thảo dược được lấy từ các vùng núi cao. Tôi đã dùng liên tục khoảng 2 tháng thì đã hết bị mẩn ngứa, nổi mề đay. Đi khám lại thì men gan đã về mức an toàn. Giờ tôi vẫn thường xuyên sử dụng ĐẠI TRƯỜNG CAN – ĐẶC TRỊ VIÊM GAN, XƠ GAN để giải độc gan đến khi nào tôi có thể hạn chế được uống rượu bia!” 

Chị Mai Anh – 28 tuổi – Đăk Lăk

“Tôi Là Trịnh Mai Anh ở SN 24 Tiến Thành, Quảng Tiến, Cư M’gar, Đăk Lăk. Trước đây, tôi hay bị ợ chua, đầy hơi, ăn uống khó tiêu, bụng nóng rát và thường xuyên bị đau. Có những lúc bụng đau quằn quại khiến tôi không làm được gì chỉ nằm một chỗ, mệt mỏi, sức khỏe giảm sút. Đi khám thì được chuẩn đoán là bị viêm loét dạ dày. Tôi đã dùng nhiều loại thuốc tây nhưng không khỏi mà tình trạng ngày càng nặng hơn. Sau đó, tôi được một người bạn giới thiệu AN VỊ SINH – ĐẶC TRỊ ĐAU DẠ DÀY, TÁ TRÀNG của Đông y An Sinh Đường. Sau khi dùng hết một hộp đầu tiên, tôi không còn hiện tượng đầy bụng, ợ chua, tần suất các cơn đau đã giảm. Tôi tiếp tục dùng thêm một hộp AN VỊ SINH nữa thì dạ dày ổn định hẳn. Đến nay là 3 năm, cộng thêm với việc ăn uống, sinh hoạt lành mạnh thì tôi đã hết hẳn các triệu chứng đau dạ dày và vui nhất là cảm thấy người rất khỏe mạnh, không còn bị các cơn đau hành hạ!”